改掉赖床习惯 从规律作息开始
你家的孩子每天会赖床不想上学吗？尤其当家长每天催促孩子早点睡觉，或是赶快起床上学，很可能进一步打坏亲子关系；然而，若是孩子长期睡眠品质不佳，也可能会影响学习效率。
但到底要如何让孩子学着习惯上学的作息呢？高医复健科治疗师王志中指出，其实可以透过一些做法改善孩子的情况；像是养成规律的生活作息，固定一早起床就把电灯打开，且换上要上学的制服，午睡时间也应控制在45分钟内，并且养成运动的习惯，每周3至4次，且20至30分钟。
另外，饮食习惯也是关键，每天应养成固定时间食用早餐，而若习惯享用较为丰盛的晚餐，则应在就寝时间3至4个小时前食用完毕；王志中说，青春期孩子因正值发育，可能容易感到饥饿，建议可喝点牛奶或果汁止饥，但应避免含有咖啡因的饮料，否则恐影响睡眠。
而越接近就寝时间，就应让孩子的步调逐渐放慢，养成睡前30分钟不接触任何3C产品，也可采以听音乐、梳头等，给予孩子做睡觉前的准备功夫；王志中提醒，重新建立新习惯并不容易，因此家长除了多协助和提醒，也应给予鼓励陪伴，让孩子能够持之以恒。
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