30杂志／3招改掉拖延坏习惯

图、文／30杂志

每年年初总是信誓旦旦拟定好各项年度计划，但是一年过去，清单上的事情一件也没完成？接到工作任务，刚开始满怀期待，发愤要做出一番好成绩，但随时间过去，任务上该做的事总是在迟交状态中？

相信这种情况你一点也不陌生，因为「拖延」是普遍的人性通病。其实做事拖拖拉拉跟智商或能力无关，由心理医生执笔的《拖延心理学》说，拖延是因心理有更深层不愿面对的情境。虽然拖延会累积压力，造成内心失衡，但比起内心最幽微的脆弱情绪，拖延反而是较简单的作法。

要改变拖延习惯，必须先从拖延的心理根源下手。搞清楚自己不愿意面对的情境究竟是什么？才能对症下药。

一、拖延心理　害怕失败借口：

1. 这件事可能行不通，我需要好好想一想。→ 结果一直想，迟迟没有行动。

2. 等我有更完整时间，再来处理这件事。→ 用神圣心态面对，希望把事情做更好，但老是找不到真正完整的时间。

3. 我好累，等精神好一点再来处理。→ 一等下去，眼看交差的期限就到了！

「如果我很努力做结果却失败了该怎么办？」这是很多完美主义者挥之不去的噩梦。

完美主义者内心通常有个方程式，「我的价值来自于我的能力，我的能力来自于我的表现」，自我价值= 能力= 表现，成败跟自我的价值息息相关。

完美主义者内心有很深的恐惧，因为他们怕一失败，连自我生存的价值也不存在了。所以宁可承担拖延带来的不完美结果，也不愿意全力以赴来证明自己失败。

完美主义型的拖延者必须打破内心方程式。要知道：人的能力不是天生俱来，而是靠失败学习而来的。

克服的方法：

完美主义者要学会做小事，要有一点点进展就要给自己鼓励。把目标细分成具体的小目标，不要一口气想整个专案，先跨出一步，然后问自己：「下一步可以做什么？」

二、拖延心理　害怕成功借口：1. 如果早做完，会有更多的事情落在我头上 。 → 这件事是真的吗？

2. 我如果做太快，别的同事会很有压力。→ 一样，这件事是真的吗？还是你想太多？

跟第一种心态完全相反，有些人拖延是因为害怕成功。他们通常认为成功会付出很多代价，像没办法兼顾家庭生活，或者害怕让同事孤立或另一半受挫等。害怕遭人忌妒，所以他们宁可拖延事情，展现缺点以获得别人认同。

这种拖延性格的人必须退一步，用比较客观的方式来看待眼前的情况。通常害怕成功的人，其实心理底层都有自我优越感，认为自己确实与众不同，所以只要稍加努力就会成功。

但事实是这样吗？这种自我优越感到底从何而来？即使不拖延事情，说不定也只是在进步状态，不代表就会到达要逼迫你做选择的成功情境。

克服的方法：

害怕成功的拖延者总认为一旦成功，自己就要面临两难的选择，类似家庭跟事业。你可以学会交派任务的技巧，当你愈成功，事情会愈多，如果懂得交办任务，其实情况未必只能二择一。重新检视自己的假设，问自己，真的只有二选一吗？能不能有其他的选项呢？

三、 拖延心理　害怕失去主控权借口：1. 我哪有心情做他交代的事。→ 结果，根本从来就没有心情做别人交代的事。

2. 不理他，看最后是谁出事？→ 结果，倒楣的是你自己吧！

在职场中，有时会面临别人片面决定自己的工作节奏。譬如：下星期一之前，能不能给我结案报告。有些人讨厌让别人决定规则，所以有意无意间，用拖延来伸张自己的主控权。