50岁时改掉坏习惯，还来得及吗？

参考消息网5月10日报道 据西班牙《先锋报》网站4月20日报道，在50多岁时应该改掉坏习惯，现在扭转“糟糕生活”的影响还来得及。

报道称，很多人都是多年一直在享受生活乐趣，而从不担心过量饮食、不良习惯和久坐不动的生活方式，但生命中总会有那么一刻，突然决定激励自己走上健康之路。这可能是因为医疗问题、个人意识或听从周围人的建议，于是决定迎难而上。

如果你已经转向绝对健康的生活方式，开始减肥，你就会变得更健康，身体也会在很多方面回馈你。然而，在过去几年中你对自己造成的伤害是否可以完全恢复，或者身体是否在某些方面已经无法挽回，还有待观察。

西班牙健康专家提出在成熟年龄从不良习惯转向健康生活时身体会发生变化的所有关键因素。

1.戒烟后会发生什么？

戒烟并不能在一夜之间清洁我们的肺部或心血管系统。这不像将手机重置为出厂设置，但你会有所收获，即使不能收到立竿见影的效果。

戒烟的好处能从最后一支烟抽完后的20分钟持续到15年后。这意味着需要很多年，至少1到5年才能逆转吸烟相关疾病的趋势，降低几种癌症的风险。而将肺癌风险降低一半需要长达10年的时间，但这种风险始终会略高于从未吸烟者。

2.改掉不良饮食习惯会怎样？

专家指出，所谓的地中海饮食已被证明是最健康的饮食。减少红肉和酒精的摄入量，如果可能杜绝酒精能够带来诸多好处。应该注意胆固醇，但我们必须慎重对待这些数字，因为坏胆固醇的水平只有10%到15%与饮食有关。有些人一辈子都很胖，但胆固醇正常；有些人身材苗条，但胆固醇水平很高。这可能是遗传造成的，甚至有些素食者也有高胆固醇和动脉粥样斑块等问题。

同样地，专家的建议是，脂肪越少越好。不吃脂肪的饮食不会逆转我们血管中已有的胆固醇斑块，但吃大量脂肪会形成新的胆固醇斑块。专家指出，逆转斑块的唯一方法是服用强效药物，例如“他汀”类药物，但也并非在所有情况下都能逆转斑块。

3.值得戒酒吗？

在我们的文化中，酒精被正常化。专家希望所有人都能像过去几十年对待烟草一样改变态度。专家警告说，酒精是“沉默杀手”，因为它会影响肝脏。幸运的是，像丙型肝炎这样的传染病现在越来越少。然而，研究已经证实，脂肪肝不可置之不理，因其很可能导致肝硬化。

事实证明，停止饮酒有助于逆转脂肪肝，并在数年后帮助恢复肝脏健康。

4.改变久坐不动生活方式

久坐不动的生活方式是一种坏习惯，因此专家强烈建议进行体育锻炼。专家指出，有些年龄在50岁至55岁的人某天突然觉悟，认为自己必须照顾好自己。他们从什么都不做到开始打乒乓球。但这不是问题的关键，因为不能把体育锻炼和运动混为一谈。体育活动不是坐着，而是走起来。我们迈出的所有步伐或爬过的所有楼梯都能预防许多疾病，并降低风险。

另一方面，运动固然是好事，但在没有运动经验的情况下就想达到竞技水平，实际上很可能导致受伤。专家警告称，竞技体育其实并不健康。如今在很多马拉松比赛现场，时不时就会传出参赛者猝死的消息。专家建议，如果你喜欢某项运动，请做好充分准备，并请理疗师在准备阶段为你提供建议。如果可能，请医生或心脏病专家事先做一次检查，其中也要包括压力测试。

5.不要忽视心理健康

从50岁到55岁开始，每个人都会逐渐学会接受“失去”。例如，孩子们开始独立生活、和配偶分居或离婚、失去亲人，我们会变得孤独吗？

专家指出，非自发的孤独无论如何都是不健康的，会导致其他变化，比如饮食不规律、运动量减少等。增加社交是一个可取的解决方案，鼓励有助于保持良好心理健康状态的社交活动。如果能适当利用社交网络，那么在这方面会有很大帮助。如果我们能避免焦虑和抑郁，就能使生活的其他方面同样保持良好状态。（编译/刘丽菲）