随意选跑鞋忽视疼痛 这8个坏习惯须改掉

本站体育5月15日报道：

在引起跑者受伤以及表现不佳的因素中，坏习惯起到了很大的副作用。一些看似平常的习惯，对于跑者来说就是错误。据此，我们选取了8个普遍存在的坏习惯或者是误区，希望跑者尽快改掉。

穿错误的跑鞋

特别是跑步新手，在选择跑鞋方面比较随意，觉得款式好看就买了。实际上，跑者需要到专业跑鞋店进行步态分析才能买到最合适的跑鞋，最大限度的保护双脚。而且，跑鞋要比平时穿的鞋略大一些，因为跑步时脚是前后移动的，不留出一些空间的话，容易挤脚。

忽视疼痛

疼痛意味着身体出现了毛病。如果觉得自己能够克服这些疼痛，小毛病无法阻挡自己继续跑步，就是大错特错。身体出现疼痛就要及时采取措施，阻止进一步恶化。

高估消耗的能量

跑步之后吃一些自己想吃的食物，是跑者奖励自己的一种手段。但是，很多跑者往往高估了自己跑步所消耗的热量，结果摄入的热量远远高于消耗的热量，体重增加就在所难免。

感觉自己不是真正的跑者

在有些跑者的观念中，只有职业跑者才是真正的跑者，其他人都不是。其实，只要坚持跑步，不管你的跑速多快，跑距多长，都可以骄傲的宣称自己是真正的跑者。

忽略热身

时间紧张是很多跑者忽略热身的原因。然而，这种做法会带来严重的后果，那就是伤病。跑前热身的作用就是加快血流，让肌肉活跃起来。5分钟的慢跑或者健步走，或者弓步、跳跃、深蹲等，就可以起到很好的热身作用。

补水不足

有些跑者在跑步中途不愿意补水，有的是担心自己出现岔气，有的觉得浪费时间，打乱了自己的节奏。当跑步时间超过30分钟，跑步必须要补水，否则就会脱水，引起身体不适。

空腹跑步

特别是喜欢晨跑的跑者，本来早起就困难，更不想提前起床吃饭。如果晨跑时间不超过1个小时，跑者可以不吃食物，但必须要喝水，或者补充一些功能饮料。但如果跑步时间超过1个小时，跑者最好提前1个半小时摄入300-500卡路里的热量，以便为身体提供能量，否则会坚持不下来。

和别人比较

虽然说有竞争才能促进提高，但跑者确实没必要和别人作比较，因为每个人的身体素质、训练情况都不一样，只有坚持做自己，才是真正的胜利。