跑者若养成这5个坏习惯 耗体能又影响跑速

本站体育8月19日报道：

有的跑者训练很刻苦，但是成绩提升却不明显，主要原因就是跑步时养成了一些坏习惯。如果不改掉这些坏习惯的话，既多消耗体能，也影响跑速。

坏习惯一：双手在胸前交叉

跑步时，所有部位的运动要么要前，要么向后，其他方向的任何移动都会消耗更多的体能。跑步时双手在胸前交叉，是一个非常普遍的错误。这不仅会让上肢更费劲，也会导致双腿交叉。正确的姿势应该是双肘前后移动，双手随着肘部而移动，而不是双臂向身体内侧移动。

坏习惯二：跑步时低头看脚

跑步时低头看脚，会影响身体对氧气的有效利用，而且不易观察到周围的环境。正确的做法应该是抬起头目视前方，注意观察前方的环境。

坏习惯三：握紧拳头

跑步时握紧拳头，貌似是使出全身的力气在跑步，实际上这会让全身都会紧张。身体僵硬的状态下，是无法保持最佳状态的。正确的做法应该是身体保持放松，特别是双臂和肩膀，这样跑起来也会感觉轻松。

坏习惯四：每天都加速

追求速度快没有错，但是要考虑到身体的承受能力。如果每天都提高速度，身体会无法承受如此大的压力。跑者应该在提升一次速度之后，让身体适应一段时间，再考虑提速。

坏习惯五：迈步过高

有的跑者认为跑步时双腿迈得越高，每一步跨的就越远，从而能提升跑速。其实这是错误的。跑步是向前的运动，如果双腿距离地面越高，消耗的能量就越多，但前进的距离并不远。跑者真正要做的是延长水平方向的迈步距离，而不是垂直方向。跑者也需要防止步幅过大，这样会对身体不利，而且影响跑速。跑者应该保持短步幅高步频，每分钟迈步180次左右比较合理。