「5个坏习惯」让你越睡越累 原来寝室不通风也有影响
▲长期睡眠品质不佳，会严重影响健康。（图／Unsplash，以下同）
编辑 / Lily
现代人时常精神处于紧绷状态，拥有高质量的健康睡眠更为重要。研究显示，长期睡眠质量低落会使食欲增加、幸福感降低、易怒和焦虑不安等等，对身体、心里都是恶性循环。日本睡眠专家表示，以下5点会影响睡眠质量，务必注意。
起床后是否有把窗户打开，让室内通风呢？研究显示若房间换气不足，也就是二氧化碳高，会让人感受轻轻卡住脖子的缺氧状态，当房间通风，便能提高睡眠质量，当睡得饱，心情也会变得更开阔。
研究指出，就寝前室内的亮光会导致人体褪黑激素分泌量减少，少了天然安眠药，入睡相对困难。反之，睡前就开始逐步把灯光调暗，睡前寝室保持全黑状态，能帮助快快入睡。
#躺在床上玩3C
睡前若还在滑手机，长时间曝露在蓝光夏会导致褪黑激素浓度被抑制，交感神经也会变得亢奋，自然难以入睡，也不要在床上讨论一些需要动脑的重大决定，容易造成脑部兴奋不易入睡。
#睡眠时间不规律
日本睡眠专家分享，不规律的睡眠时间，也会使睡眠品质低落，一天熬夜，隔一天又大睡，会使大脑处时差混乱阶段，导致第二天昏沉沉。建议每天睡眠时间正负不要超过一小时，尽量养成固定时间睡觉和起床。
#肠道不健康
惊讶吗？肠道不只会影响排便，？其实肠道通过与大脑沟通，或者与免疫系统相互作用，产生连锁反应，引起失眠。像是太晚吃晚餐、吃太多加工食品都会影响肠道，建议多吃蔬菜水果和发酵食品，必要时可以补充益生菌来改善。