床铺乱七八糟也GG！ 5个起床「坏习惯」让你越来越胖
大部分的人减肥时，都只注意饮食调整和运动习惯，不过你知道生活习惯也超重要吗？国外网站《Women's Health》列出5个让你越来越胖的「起床坏习惯」，不整理床铺、不吃早餐...都让你从一大早就注定减肥失败！
1. 睡太多你可能知道睡眠不足会使人新陈代谢变差，进而导致肥胖，不过，其实睡太多也会害你变胖！睡眠研究期刊《SLEEP》曾发表一项研究结果，发现睡眠不足和睡太多的受试者的体重、腰围和BMI指数都会变高，显示标准睡眠时间对维持体重比较理想。
▲睡太多、睡太少都会使人容易变胖。（图／达志／示意图）
2. 起床时不拉开窗帘在黑暗中准备起床的人，会错失阳光带给人的「减重」效果。根据研究，每天照射到20到30分钟的日光（即使是阴天），就可以对BMI数值造成影响，并重启你的生理时钟，让热量代谢的效果更好。
3. 不整理床铺美国国家睡眠基金会的一项调查发现，每天起床后会整理床铺的人，比起不整理的人，晚上能拥有更好的睡眠品质，而拥有好睡眠，就更容易提升身体新陈代谢速率，让燃烧脂肪、热量的速度更快。此外，每天坚持整理床铺的人，也比较可能在减重计划里保持耐心和毅力。
4. 不量体重经过一个晚上的水分代谢后，早上刚起床时的体重数字是最准确的，若是在量体重时，发现数值比预期的还高，就可以明确知道自己变胖，并及时做出应对。那么，什么时候量最准呢？过往文章指出，正确量体重的时间应该是早上起床，并排便后再测量，这样才能精准掌握自己的体重变化。
▲早上量体重的数值最准确。（图／达志／示意图）
5. 早餐吃太少早餐摄取均衡营养，会比只吃低热量食物的人更容易保持饱腹感，也比较能够坚持热量限制的饮食习惯。此外，《营养共笔网》先前的文章也指出，不吃早餐可能会增加脂质的氧化，长期下来可能会让身体处在低度发炎（这可能导致肥胖），并影响葡萄糖的平衡。