GQ／练腹肌前要注意的4件事

图、文／GQ完美的身材是每个男人都梦寐以求的！很多人在健身房花了大半的时间练六块肌却苦无成果，GQ这里整理了四大原因，练腹肌前得前好好注意：

1. 腹部囤积过多脂肪首先，必须要知道的知识：六块肌必须让体脂肪维持在10%左右否则几乎很难看出来。但如果只是有点肉的话，建议可以先停止健身房重量训练。一般的而言，练肌肉需要不停的锻炼，但如果你的目标是减少脂肪的话，建议应该先尽量做短跑冲刺，以及爬坡慢跑。

2. 单做仰卧起坐效果有限有很多人认为做仰卧起坐就可以渐渐的长出腹肌来，但这效果可能会比较缓慢。美国研究指出健身房的仰卧起坐板，大部分用力的并不是你的腹部，而是你的背部，有时还会伤到颈椎，人们应该学习如何事半功倍，搭配其他健身器材的话，不只让锻炼更有趣同时效率也会提高。

3. 不充足的休息让肌肉更难长成这一点专门针对那些疯狂运动的人，如果你妄想把一年的能得到的成果在一个月内就得到，那根本就是不可能。在重训的时候，会建议把中间休息的时间降低在1分钟以内以达到高密度的锻炼，但是当锻炼结束之后，你需要差不多一天的休息时间，如果你隔天还是想去晨跑，那不只不会更有效率的长出腹肌，反而会对身体造成更大的负担，而且睡眠不足，除了会导致贺尔蒙改变影响压力、食欲、以及腹部周围的脂肪。

4. 高强度重量训练除了造肌之外还能燃脂如果体脂肪达到第一点的要求，即可开始进行高强度锻炼，所谓的高强度运动是可以在短时间内让肌肉达到最大运动量的运动，比方说：举重，短跑篮排球都属于这类活动，，在练习的同时不只可以促进新陈代谢，同时增生的肌肉还可以帮助燃烧多余的脂肪，以一公斤的肌肉来说，平均可以消耗75-125卡。所以只要认真看健身器材上的加强部位指示照着做，加上持之以恒的态度，相信不用多久一定能得到预期的效果。延伸阅读：>>必练！15招肌肉锻炼课程>>3招床上简易运动 帮你锻炼出肌肉