8件小事决定膀胱健康 没尿意不要硬尿、多提肛练肌肉
膀胱在人体的各种器官中，存在感似乎比较低，不仅如此，它总是受到各式各样的伤害，例如憋尿、不喝水、抽烟等坏习惯，可能让膀胱到了「崩溃」边缘。陆媒《生命时报》就引述专家说法，整理出决定膀胱健康的8件不起眼小事，你不妨参考看看。
1.不憋尿正常成年人的膀胱容量平均为350至500毫升，女性一般小于男性。当膀胱内储存液体超过500毫升时，会因膀胱张力过大而引发疼痛。如果经常憋尿，使膀胱一直处于充盈的状态，就会严重增加肌肉负荷，容易导致膀胱括约肌的功能减退，久而久之出现频尿、尿失禁、尿无力，或是憋出了膀胱炎。膀胱一旦发炎，有可能逆行到肾脏，引起肾炎，或者蔓延到其他地方，引起前列腺炎、盆腔炎等。
2.关注尿液状况尿液呈淡黄色表示体内代谢状况良好，如果尿液颜色较深、气味刺鼻，则是脱水的信号，而尿液像水一样清澈，可能是喝水过多、过快了。
3.别在没尿意时上厕所有一些人，尤其是膀胱有问题的人，去小便是为了「以防万一」。不过，如果常在没有尿意时去厕所，就会破坏排尿反射。患者可透过拉长小便间隔等方式，将排尿反射恢复正常。
4.及时补充水分有人为了避免内急时找不到厕所，会控制饮水量。然而，喝水少会导致尿液变浓，刺激膀胱内膜，反而使人们在尿量很小的情况下频繁上厕所。如果经常等口渴再喝水，会使膀胱内代谢废物浓度提高而刺激黏膜，带来致癌隐患。
▼抽烟示意图。（图／达志影像）
5.不吸烟吸烟是目前最为肯定的膀胱癌致病危险因素。研究发现，吸烟可使膀胱癌危险率增加2至6倍。随着吸烟时间的延长，膀胱癌的发病率也明显增高。
6.慎用药在用药方面，应避免大剂量应用某些致癌的药物，例如雄、雌激素类药物，某些抗癫痫药、解热镇痛药等。
7.多做锻炼提肛运动、收紧骨盆底肌肉等，能控制活跃过度的膀胱。小便时放缓速度并憋住尿流，就能感受到盆底肌。
8.重视个人卫生不爱清洗、不勤换内裤、用不干净的毛巾等，极易使细菌入侵到泌尿系统，对脆弱的膀胱造成危害。女性的尿道比较短，又直又宽，细菌极易入侵造成泌尿系统感染，特别是经期，女性应该特别重视个人卫生。
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