GQ／4个夏季健身前需注意的事项

图、文／GQ时序渐渐入夏，又是到户外运动健身的最佳时刻，不过在夏季健身前有几件注意事项，才能有更好的效果！

1 - 健身前后要注意在炎炎夏日里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，意味着运动会消耗身体更多的营养，要及时补充才不会对身体造成损害。健身前应随身携带一瓶水可及时补充，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身肌肉和关节，为接下来的运动做好准备。运动结束后，不要立马就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。

2 - 一月减重一公斤才是安全很多人在夏天急着减肥，但正常情况下每月减重一公斤左右才是安全的。有些人为了快速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月后虽然体重出现明显下降，但却是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，每天坚持适当运动，保持很好身体状态才能拥有好的身材。

3 - 找出适合的锻练时间只要你认为某段时间适合，它就是你合理的运动时间，但是夏天健身也不要顶着大太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是最理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

4 - 夏季健身补水小常识炎热天气与激烈运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量运动，汗水排放量可达到3公升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了身体水分损失增加外，很多矿物质会随着汗水流失。可以靠多吃一些水果和蔬菜增加矿物质的摄入，包含钾、钠、铬、锌、硒等矿物质都在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为维生素B可直接参与身体能量生成，可提高运动能力，因此多补充牛奶、绿色蔬菜、红色肉类等都有帮助。延伸阅读>> 一分钟健身教学 刘畊宏教你瘦鲔鱼肚>> 只要5步骤！助你跟恼人的鲔鱼肚说再见