夏季养生需注意哪些呢？

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饮食小叮咛

吴佩青小档案

每年进入春夏转换的立夏时节，身体便容易出现头晕、头痛、精神倦怠、心烦多汗、胸闷气短、胃口不佳、低热、小便短涩等症状，吴佩青医师表示这些症状也就是中医所说的「疰夏」，主因为暑湿，可使用百合、绿豆、薏苡仁、红豆、莲子等煮粥或是炖汤来健脾除湿。冬病夏治也是夏季养阳的优点，特别是肺系疾病效果更佳。

《素问·四气调神大论》：「夏3月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应养长之道也。」

宁神清心

5月初始，立夏来临，养生的原则为「养心」。吴佩青医师建议此时暑热渐盛，天地之气旺盛，人体的心气也渐盛，易心烦气躁，须着重调摄情志、调养心神，保持神清气和、心情愉悦的状态，切忌大悲大喜。

早起晚睡 少汗养心

早起以顺应阳气的充盈与盛实，大约在天刚亮时起床；晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，避免过度劳累或熬夜伤神。运动方面，适当的到户外活动晒太阳，让自己出点汗，避免大汗淋漓，而耗伤津血及阳气，心失所养，出现心慌、失眠、喘、疲倦、口渴、小便量少色深等症状。

暖食尤宜热养生

《寿世保元》：「夏月伏阴在内，暖食尤宜。」

吴佩青医师提醒立夏在饮食方面要注意不要过于贪凉。过度食寒饮冷易伤体内阳气，夏季是人体阳气生长的时节，若不长反损「逆夏气」则伤心气。中医有冬病夏治的概念，若是阳气虚弱，常常怕冷、容易感冒的体质，在夏天应少食寒凉饮食，反而要多进食温热饮食，温热茶饮更能解暑消渴，提高脾胃运化能力。

饮食小叮咛

宜：清淡易消化的食物，立夏常服西洋参、茯苓、白术、山药等补气养心健脾之品，也有补肺的功效。使用适量的姜调味可以升发阳气、开胃健脾、增进食欲。若是心火较旺的体质建议多吃苦味的食物，清解暑热降心火。

忌：高油脂、高热量、重口味、高盐。少吃上火的发物，以免造成身体内火过盛，引发痤疮、口腔溃疡、便秘等症状。

吴佩青小档案

◆现职：

◎中国医药大学附设医院 　中西医结合科主治医师

◆学历：

◎中国医药大学 学士后中 　医学系 学士

◎台湾大学 公共卫生学系

◆经历：

◎台北慈济医院中医部主　治医师

◎台北慈济医院中医部总　医师

◎台大医学院医疗服务队　随队医师

◎2013亚太地区安宁缓和　治疗研讨会研习医师