郭雪芙的「台版青花鱼」教练亲授 4步骤练出6块肌
男人的梦想就是拥有精实的体态和6块腹肌，但有不少人因为工作、家庭忙碌，无法定期上健身房锻炼。拥有9年健身经验的Angie’s Fitness教练Leo曾带过不少艺人锻炼身体，包括人气女星郭雪芙、瑞莎、美魔女张婷媗等，这次，他就推荐一套居家健身法，透过4个动作，一周3次，每天不用10分钟，一个月就会感到腹部紧实，接着再密集练出腹部线条，连难锻炼的下腹和人鱼线都可以一次拥有！
这4个动作都属于腹部肌力的训练，Leo说，「腹部就是身体的核心中枢，也是核心肌群，只要训练得好，不止体态看起来更漂亮，连腰酸背痛的状况都可以改善，不过，在肌力的训练上，体脂肪较低的人比较容易练出线条，体脂高的人可以先搭配TABATA间歇或其他有氧运动，进行每周3天训练，其他2天再锻炼肌力，透过先消脂再刺激肌肉，可以同时达到瘦身和核心肌群的加强。」
Leo也表示，一般锻炼6块腹肌，下腹部和人鱼线的位置最难锻炼，因为下腹容易囤积脂肪、人鱼线也需要脂肪少才能练出线条，所以，在这次的动作教学中，也有针对这两个部分进行设计，不过若是有下背痛、脊椎、后腰曾受伤的人，建议不要进行身体没有支撑的肌力训练，以免状况变糟，出现酸痛等问题。
针对腹肌的锻炼，饮食搭配也是很重要的一环，体脂肪低了，肌肉增加，线条自然就会跟着出来。因此，Leo就建议，要避免吃糖类、油炸和加工食品，只要做到这个，就已经成功一半，而晚上的热量摄取也尽量降低，但绝对不要空腹运动，因为容易没力气甚至导致头晕，建议肚子饿时可以吃低GI值的食物来补充；而在健身前，不妨喝一点黑咖啡加速身体代谢，运动后，补充蛋白质(瘦肉)和青菜，也可以搭配高蛋白饮品，不过体脂肪需要低于一定的程度之后，才有加乘效果。
在腿不动的状态下，迅速抬起上半身，吐气，一秒后，再慢慢回到地板，反复做10下，若进阶可以做到20下以上。
椅子坐1/2，双手抓住椅子。
用腹部的力量抬起双腿，吐气，再慢慢放下，但脚不能碰到地板，连续做10下，进阶版可以做15至20下，上半身若越往后倾斜，动作越吃力。
3.椅子跳水姿－强化下腹肌。
双手与肩同宽，脚背放在椅子上，膝盖呈90度，预备。椅子和手臂的距离不能靠太近。
腹部用力，将臀部抬起来，吐气，再回到原来的位置，连续做10到15下，初学者屁股不用抬太高。
4.侧踢膝盖－锻炼侧腰、腰部、人鱼线。
双手握拳放在胸前，双脚打开与肩同宽，接着，左侧大腿用力，将左膝弯曲往旁边抬起，碰到左手手肘后，回到原位，换做另外一边，左右各做一次为一回。建议共做20回。
【动作影片分解教学】(影片：黄克翔摄)
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★作 者：崔诚祚，韩国知名节目来宾，同时也是专业健身教练。在MBC《星期天的夜晚－车胜元健身俱乐部》节目中获得「青花鱼教练」的称呼，目前活跃于KBS 2TV《维他命》、《男人的资格》、《出发吧梦之队》、EBS《父母》等节目中。 ★出 版 社：瑞丽美人国际媒体
★出 版 日：2014年08月15日