韩「青花鱼教练」腹肌10大守则 练出迷倒女人的线条
1.保持正确的姿势运动时要保持正确姿势，才能在目标部位集中用力、避免让其他部位过度使用，这是最有效率的运动方式。
2.慢慢运动虽然快速运动也很好，但是慢慢反复运动时，更能感受肌肉的刺激。
3.尝试各种姿势记熟动作、反复运动是不错的方式，但是最好能不时更换动作的强度和顺序，如此一来，才会有新的刺激。
4.集中请集中感受肌肉受到强烈刺激的感觉，肌肉受刺激后痉挛的感觉，就是腹部运动的重点。
5.动作切勿过大运动时的动作角度不要过大，简短、确实的动作就能持续让肌肉感受到强力刺激。
6.收缩肌肉时吐气在肌肉最用力时吐气，能让收缩加强。用力时的吐气比舒缓时还要重要。
7.维持颈部坚挺许多腹部运动能刺激颈部周围的肌肉，所以运动前后请稍微转动脖子。运动时不要让颈部活动过大，可以适时以手撑住。
8.一起做腰部运动对抗肌要一起活动才能平衡，腹部肌肉的对抗肌是腰部，加强腰部可以帮助打造腹部肌肉，也能减少腰痛。
9.从自己最上手的动作开始腹部脆弱的人或初学者可以从最轻松的动作做起，待动作熟悉后，再更换手脚位置、增加重量、改变角度等。
10.想要结实的肌肉，就要以高难度的运动为主如果想要打造更结实、更大块的肌肉，请做高难度的动作(反复10～15次的动作)，也可以利用生活中的物品(书、水桶等)来增加手脚的重量。
＊预防腹部赘肉守则：
1.请忘记关于「腹部赘肉」的压力。2.东西请慢慢吃。3.吃饱请去散步或稍微活动身体。4.请改为低脂、低盐饮食。5.请定时做简单的伸展操。6.请以楼梯代替电梯。7.一天请喝5~8杯水。8.请在睡觉前3~4小时用餐。9.请以少量多餐的方式进食。10.请避开「三白食品(白面粉、白盐、白砂糖)」。
1.减轻重量，增加运动次数。2.每天做基本有氧运动。3.摄取纤维质和蛋白质含量丰富的产品。4.增加等尺性运动(不伸长肌肉的刺激运动)的时间。
＊腹部各部位运动法
上腹肥胖型的特征是内脏脂肪比皮下脂肪还要多，通常是由于消化障碍所引起。请改善过度和不规律进食的习惯，并养成定时进食的好习惯。平时可以利用空档多伸展腹部和腰部，同时也要注意将腰部挺直，以帮助消化。
下腹肥胖型
下腹肥胖型的特征是从腹部到臀部易囤积脂肪，易发于活动量不足和腹部肌肉量少的人，有时候甚至会有严重便秘的问题。请多摄取食物纤维丰富的蔬菜和水果、乳酸菌等。平时可以借由躺着做腿部运动，来刺激下腹部周边。
侧腰肥胖型
柔软性不足或是不爱活动的人，很容易产生腰间肉。请尽量减少摄取脂肪，并增加摄取蛋白质。平时要反复做扭转、活动侧腰的伸展运动，让腰部感受紧张、放松的感觉。
全身肥胖型
部分全身肥胖型的人是遗传自父母。长期过胖的特征是皮下、内脏脂肪都过多。请务必彻底改变饮食习惯，例如以汆烫、蒸煮来取代油炸，并改变生活习惯，否则容易产生并发症和其他疾病。平时可搭配强度低的全身运动来活动身体。
★书名：青花鱼教练1对1到府授课：一天10分钟，4周练出巧克力腹肌！
★作 者：崔诚祚，韩国知名节目来宾，同时也是专业健身教练。在MBC《星期天的夜晚－车胜元健身俱乐部》节目中获得「青花鱼教练」的称呼，目前活跃于KBS 2TV《维他命》、《男人的资格》、《出发吧梦之队》、EBS《父母》等节目中。
目前任职于首尔Hoseo艺术职业学校的健康运动管理学系，同时也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品网站《青教练（www.gancoach.com）》的负责人。 ★出 版 社：瑞丽美人国际媒体 ★页 数：312页 ★特 价：新台币499元 ★出 版 日：2014年08月15日