强化腹肌、拉长背部线条 练一招就够了！

迎接2020新的一年，规律运动是维持健康最好的计划。（图片来源/pixabay）

简单一个瑜伽练习，帮助你强化腹部肌群、拉长背部线条，伸展纾缓不求人。(图／陈德信)

简单一个瑜伽练习，帮助你强化腹部肌群、拉长背部线条，伸展纾缓不求人。

练习步骤：

①双手放在肩膀正下方，打开与肩膀同宽。双脚膝盖跪地，打开与臀部同宽。双手与膝盖的距离同上半身躯干的长度。

②吸气时，手臂伸直，下背放松，胸口打开，下巴微微擡高。可在这个姿势停留5～10个呼吸。

③吐气时，下巴往下靠近胸口，拱背，肚脐往脊椎的方向顶，臀部放松，可在这个姿势停留5～10个呼吸。

④每次练习时，可重复步骤②和步骤③各10次。

提醒：

配合呼吸伸展背脊，同时也可强化前侧腹部肌肉力量，并按摩腹腔的器官。肩颈、背部不适的人，不用勉强一定要擡高下巴，只要感觉胸口有扩张打开也可以；如果可以，最好有专业瑜伽老师在一旁协助练习。

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