GQ／4招！教你练出冰块盒结实腹肌

图、文／GQ

哪个男人不想要如冰块盒般的完美六块肌？其实真的不难！只要用正确的训练方式，搭配适当的饮食，人人都可以是冰块盒猛男！通常健身最后以20个仰卧起坐当结尾效果有限，接下来这4个训练方法，绝对可以强力锻炼深层的肌肉，只要认真努力，保持着不甩掉这层肥肉不罢休的精神，你的6块腹肌绝对会像山丘般的成长茁壮！

这四个训练每一套都必须维持三个循环，每一个循环都要做20下，并休息45秒再继续。

1. 举球式：后背平贴地板，然后双脚弯曲，与肩同宽，再来就准备一颗球，像是：篮球、排球等硬的实心球，然后将它高举至头顶上，此时你还是躺着的。开始时，慢慢吐气将背部抬升，将球高举至正上方也就是90度角，再吸气慢慢的躺回去，整个流程做完手都不能弯曲喔！

2.锚式：后背平贴地板，并高举双手，双脚与身体维持一直线。保持正常的呼吸，运用腰部的力量，刚开始先将脚直立慢慢抬起直到超过额头，然后每一次都抬的高一点，直到脚可以与地面平行，然后慢慢的回到起点，注意：用腹部的力量，千万别用颈部的力量，会让颈椎受伤。

3. V型内缩：先将身体坐正，把手掌朝下移到背后的地面，然后膝盖往胸口移动让背呈现圆弧形，用下腹部的力量，将双脚抬离地面贴进胸部之后，再照着原本的模式倒过来回到起点。

4. 立枪式：后背平贴地板，让双脚与身体维持一直线。双手平放在身体两侧。用腹部的力量向下施力，然后先一只脚或两只脚同时离地，用腹部的力量将脚拉起来90度平行，再卷起脊椎，将整个后背向上拉到胸口，并用肩膀的力量保持平衡。延伸阅读：>>10首歌运动音乐推荐！助你加速健身甩肉>>健身减肥怎么吃？刘德华、彭于晏、黄晓明、郭富城造「肌」食谱大公开