每週一動／圓肩駝背肩膀痛 一招強化肩部肌群

肩膀疼痛、手臂无力、活动度受限，是令许多橘世代困扰的问题之一。肩部关节会因年纪增长而老化，且相较于其它关节，更容易发生疼痛、拉伤、脱臼和运动伤害的情形，平时除了多活动肩膀、睡觉时枕头保持合理高度、避免长时间伏案工作、保持良好姿势外，建议透过适当的运动锻炼，来达到保护肩膀的效果。

肩部肌群又称为三角肌，是肩膀连结手臂的肌肉，能帮助手臂能朝向各方向进行活动，跟着珍珍教练分享的「宝特瓶飞鸟」，运用随手可得的宝特瓶做训练，锻炼肩膀肌群防止肌肉酸痛等问题，还能练出好看的手臂以及肩膀的线条，让自己变身衣架子，穿衣更好看、有自信！

【训练菜单】

宝特瓶飞鸟：10次，共2组

【准备物品】

椅子、2个装满水的宝特瓶。

强度2颗星│管理体态训练完整版