消除肩膀附近的僵硬 一口气排除肩膀附近的老废物质
★每次一分钟伸展，有效解除常年疲劳不适
中医认为「通则不痛，痛则不通」，如果全身「通了」，体内就不易累积老废物质，自然也
比较不会感觉疲劳。对应到西方医学，「通」指的就是「血液循环畅通」，当血流顺畅，肌肉、
筋膜就不易僵硬、紧绷，人体便不会出现酸麻、疼痛、发炎等症状。
然而，现代人总是久站久坐、运动量不足、常低头使用 3C 产品、心理压力大、睡眠品质不
佳，导致全身上下大小症状不断。面临这些不适，大部分人总认为「多休息」、「睡一觉」、「找人
按摩或推拿」或「再不行就吞止痛药」，没多久就会好转。不过，这只是治标不治本，复发机率
本书作者中田雄大是日本知名伸展操专家，他从人体解剖学的肌筋膜、关节等结构切入，结
合专业伸展动作，发展出健身房等级的「一分钟极致伸展操」。这套伸展操步骤超级简单，任何
时间地点皆能独立操作，对症消除各种疲劳或肌肉不适；无论有无运动习惯都能立即上手。
体验者感想
20 世代‧女性
伸展这里的肌肉！
肱三头肌位于手臂外侧。提到手臂肌肉，大家首先联想到的都是高高隆起的肱二头肌，但其实肱三头肌才是最大的肌肉。一旦肱三头肌过于僵硬，就会引发各种身体不适。
以解剖学的角度说明伸展运动
肌肉一旦长时间没有使用，血液循环就会变差，导致老废物质不断累积。长久下来，肌肉就会开始变硬。在办公室内工作的人，手臂往往维持在相同姿势，因此血液循环通常很差。换句话说，办公室内的工作几乎可以和手臂肌肉僵硬画上等号。
肱三头肌最麻烦的一点，就在于这片肌肉与肩膀附近的臂骨及肩胛骨、肘骨相连，因此一旦因怠于使用而收缩，就容易出现驼背或是手臂举不起来等症状。
相较于此，只要能够好好拉伸这片肌肉，不仅可以改善驼背的问题，同时也能减缓手臂、肩膀及脖子附近的僵硬症状，可说是有着一石四鸟的好处。
很多人其实都有肱三头肌过于僵硬的问题，只是没有注意到而已，因此请各位务必试着做做看这个伸展操，一口气排除肩膀附近的老废物质。
POINT
有些人会因为过于强求姿势到位，而自己勉强自己将腰部往后仰，不慎造成拉伤，请务必小心。
只要能够好好拉伸这片肌肉，不仅可以改善驼背的问题，同时也能减缓手臂、肩膀及脖子附近的僵硬症状。（图／方言文化提供）
(本文摘自《解酸止痛，筋膜伸展解剖书：全体干 32 项拉筋全伸展，有效松筋解郁，启动体内自愈机能》/方言文化出版)
【作者简介】
中田雄大（なあさん）
1988 年出生于大阪府。熟悉人体解剖学的伸展操专家，伸展操健身房「N 伸展操」经营者。其
经营的健身房相当热门，往往才刚开放预约，数分钟后就已秒杀额满。Twitter 上的追随者超过15 万 5000 人。每天会在 Twitter 上发布伸展操的影片及相关资讯，相当受到好评。体验者的感想大多是「疲劳完全消失」、「生活品质大幅提升」及「疼痛减轻」等。
【译者简介】
1978 年出生。日本关西大学文学博士。从事翻译工作多年，译作涵盖文学、财经、实用丛书、
《解酸止痛，筋膜伸展解剖书：全体干 32 项拉筋全伸展，有效松筋解郁，启动体内自愈机能》/方言文化出版