夏天狂吹冷气?流汗好处多多...6招教你「健康出汗」
高温天气总容易让人满身大汗,一股汗臭味也不免尴尬,所以不少人想出各种招数避免出汗。不过,其实汗腺是人体自带的空调,出汗少可能会导致一些毛病找上门。有陆媒就综合研究及专家说法,整理出6个方法,教大家如何出一身健康的汗,想防病的你不妨参考一下!
大陆《央广网》引述专家表示,不爱运动和常开空调是阻碍现代人「健康出汗」的两大主因。报导指出,世界卫生组织曾经调查发现,局部缺血性心脏病、肥胖症和某些癌症患者中,有15%至20%是由缺乏运动引起的,运动不足者的心血管疾病发病率是正常人的2.5倍;专家认为,冬冷夏热是自然规律,养生最重要的就是顺应四时,每天待在冷气房,是放弃了出汗这种人体天然的保养。
谈及不出汗的危害,专家形容,「现代人活得就像反季节蔬菜一样,冬暖夏凉。大家都知道这样的菜味不好,那这样的生活方式,又怎么塑造一个健康的身体呢?」
专家解释,出汗方式包括显性出汗与非显性出汗,「在30度以下,看不到汗珠,但体表一直有汗液在挥发,这就是非显性出汗。人在不知不觉间,平均一天也要挥发掉600毫升的汗液。一般气温超过30度,人就开始冒汗了,这就是显性出汗。」
专家指出,出汗的首要功能,就是充当体温调节器的角色,如果时常待在冷气房中,就会导致不知冷热、免疫力下降,比其他人更容易感冒。另外,正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水份的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽,如果破坏了皮肤的这种天然屏障功能,就会导致皮肤干燥,甚至诱发皮肤病。
专家还表示,不出汗、气血运行慢了会影响消化,神经活动也会因此受到影响,导致晚上睡不好。「汗液的成分99%以上都是水,剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗,可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。」
▼多流汗可以借由皮肤毛孔排出老废脏东西。(示意图/达志影像)
那么要如何出一身健康的汗?专家提出以下建议:
1.运动前喝热水、热粥运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。不过,运动后不要马上吹冷气、风扇或洗冷水澡,要耐心等汗消退。
2.巧用生姜促出汗生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,例如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。
3.从膝盖开始自我发热将热水袋、暖暖包等放在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。在40度左右的水温下泡澡或泡脚,也有利于身体排汗、缓解疲劳。
4.静止一小时可以给自己制定一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。
5.晒15分钟太阳每天上午9点至10点和下午4点至5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。
6.不要长期待在冷气房夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动,让身体微微出汗。不得不长时间待在冷气房的人可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。
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