天气热爆狂流汗「水有喝够吗？」医师教你简单判断
▲是否需要摄取水分，可以从排尿次数、尿液颜色做判断，示意图。（图／pixabay）
水是身体主要的组成成分，因性别不同，占成年人身体组成约50%～60%，水在人体正常的生理反应中扮演相当重要的角色，包括散热、排出代谢后的毒素、将重要养分运送至需要的器官等，与身体的健康息息相关，严重脱水甚至会导致生命危险，因此，如何正确地补充水分是维持身体健康相当重要的课题。
每天要喝多少的水分才算是适当的补充水分？这是一个简单、重要却又难以回答的问题。肾脏是人体主要将水分排出的器官，一个人每天平均会排出约1300～1500Ｃ.C.的尿液，此外，人体亦可经由其他管道将水分排出，在一般的情形下，约有100～200Ｃ.C.又经由粪便排出，呼吸也会造成约300Ｃ.C.的水分流失，另外，无论是否有明显流汗，皮肤每天亦会散失400～500Ｃ.C.的水分。
根据国外的研究发现，要维持身体适当的水平衡，一个成年男性每天约需要3700Ｃ.C.的水，而成年女性则约需要2700Ｃ.C.的水分摄取，由于日常饮食中，食物亦提供部分的水分。因此约八成的水分摄取（男性约3000Ｃ.C.、女性约2200Ｃ.C.)来自于饮料、汤品以及纯水的摄取，但由于气温、工作或身处的环境温度及湿度的不同以及活动量的差别，每天身体水分的流失也会有相当大幅度的不同。
例如在高温环境下的工作者，一天皮肤的水分散失甚至可以高达2000Ｃ.C.，炎炎夏日，每天的水分散失会明显多于冬日，也因此导致每天摄取水分的建议量因人而异。
▲天气炎热，身体水分更容易流失，必须适时补充水分，维持身体健康，示意图。（图／pixabay）
在一般的情形下，建议每天可以摄取1800～2000C.C.的开水，若有特殊的状况如肾结石、输尿管结石或痛风等情况，每天的水分摄取甚至需要增加至2500Ｃ.C.或更多，以维持2000Ｃ.C.左右的尿量，若有心脏衰竭、肾功能不全等问题，则应跟专科医师讨论适合的水分摄取量。
但炎炎夏日水分的流失会明显高于其他季节，水分摄取不足可能造成脱水，或是增加泌尿道感染以及结石的发生，因此水分摄取量就应增加。
但多少才算适当，可借由以下方式判断，一个人一天应排出1300-1500C.C.的尿液，因此，每日是否5～6次的排尿可做为判断是否有适当的水分摄取的依据，另外尿液颜色太深也是代表水分摄取不足的指标，最后，应听听身体的声音，若有口渴的感觉，就应该摄取适量的水分。
除非短时间内大量且快速的水分摄取如：一小时内快速摄入超过1000Ｃ.C.以上的开水，否则不必担心水分过度摄取所因起的水中毒。另外，大量且强烈的运动如：马拉松比赛，会造成大量流汗，除了需考虑除水分以外，也要做适当的电解质补充，但一般运动时则补充水分即可。
炎炎夏日已经到来，多多注意水分的补充，简单又有效帮助您维护健康。