喝不够当心尿道炎...一天到底要喝多少水？教你这样算
▲一天到底要喝多少水？医师教你这样算。（图／达志示意图，下同）
你水喝得够吗？根据调查发现，有89.6%民众平均一天喝水量，远不敌医师建议的平均喝水量，其中有76.1%女性每天喝水不够，男性则是62.4%，女性无疑是高缺水族群。家医科医师林青谷表示，千万不可等到口渴才喝水，以60公斤体重来换算，每天建议摄取的水量应该达到2,400c.c.（体重Kg X 40）。
根据一份最新「国人外出饮水健康力」大调查，近七成民众自觉每天外出、运动时喝水量其实并不足够，其中又以20-34岁之间的女性、年轻族群喝水不足的现象最为严重，调查中更发现，许多人因为每天喝水不足，身体常会发生许多不适，如「感觉疲劳、昏昏欲睡、口干舌燥、便秘」就是缺水时最常发生的四大不适症状。
该调查针对1,068位20-49岁台湾地区的受访者，以网路问卷的方式进行「国人外出饮水健康力」大调查。结果显示，83%的人表示对公共饮水机的水质并不放心，加权计算后，预估有超过810万人2左右。进一步询问，发现「52%担心水质没保障、29.6%担心出水口没有消毒干净及28.3%担心饮水机没有定期保养」。
▲水喝不够严重恐重中暑、休克。
另外，有民众分享自己喝饮用水可怕的经验，有52%感觉水喝起来有怪味、29.6%表示水中有杂质，甚至还有喝完肚子就不舒服。林青谷提醒，公共饮水机的确较易忽略定期清洁与更换滤芯，造成微生物、细菌等滋生。出水孔若久未清洗更容易生锈，就算滤芯过滤掉管线杂质，通过生锈的出水孔还是会将锈水喝下肚，若长期摄取含有污染物质的自来水，恐影响血压升高、心脏衰竭，甚至损伤肾功能及四肢神经等。
进一步询问运动时的补水状况，仍有高达48.2%的民众表示自己在运动时也没有随时补充水份，其中有57.6%都是女性。调查更发现，超过78.4%民众曾因喝水不足、水份摄取不够，出现「口干舌燥」的轻微不适之外，更有26.8%民众曾有排尿不顺、尿道炎等症状、16.4%的人甚至曾经出现中暑现象。
林青谷提醒，饮水不足轻则引起肠胃炎、感冒、心脏血管疾病及女性最常患的尿道炎，重则容易中暑、休克，尤其是运动时极有可能发生热衰竭、横纹肌溶解、抽筋等现象。因此，在运动前、中、后都要随时补充水份，每15分钟补充一次。
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