太熱狂喝水「水中毒」？！一天要喝多少水？小心喝錯假性止渴又傷身，防中暑必看

夏日炎炎，来杯手摇饮和冰啤酒超畅快！但是这样真的有解渴吗？觉得很渴就猛烈灌水，居然会水中毒？夏日喝水到底应该怎么喝，辅大医院肾脏内科朱培伦主任来解答。 图／Freepik

卫生福利部日前公布，7月以来全台热伤害送医多达418人次，夏日炎炎，其实中暑或是热伤害是可以避免的，水分的摄取特别重要，夏天解渴消暑最喜欢大灌手摇饮和冰啤酒，但是这样真的有解渴吗？觉得很渴就猛烈灌水，喝太快、太多竟然会水中毒，夏日喝水到底应该怎么喝，专业医师来解答。

辅大医院肾脏内科朱培伦主任表示，台湾的夏天实在太热，医院肾脏科收到不少案例与热伤害有关，高温潮湿、喝水不足、排汗又不良，就会增加中暑风险。中暑的人会出现脱水的状况，觉得恶心、酸痛甚至昏迷，这时候电解质平衡异常，严重的话会横纹肌溶解、急性肾脏伤害，甚至致命。

近期才有病患在山林间工作，从事大量劳务，结果深感口渴倦怠、晕眩，到辅大医院就医检查才发现肾脏功能变差，发现是热伤害。朱培伦表示，容易受到热伤害的族群是长时间在高温环境下高劳动、高活动的人们，例如工地劳工、农务人士、密闭空间高温工作者、三军仪队、学生等，常常发生中暑状况。

也有独居的长者在炎炎夏日里被发现昏迷倒卧在家中，原来是家里没有空调高温闷热，又汗水过多流失水分，赶紧转送急诊治疗，才发现是高血钠的状况。

水不是喝越多越好 瞬间灌水有危险

热天底下，脑部要下达指令告诉我们要喝水补充水分，但是不代表要一次喝足量，并不是喝越多越好。

朱培伦举一则曾经的案例，一名青少年参加喝水比赛拚奖金，瞬间灌入大量水，回家竟然产生「水中毒」，头晕、呕吐最后意识模糊，紧急送医才捡回一命。这是因为身体的钠被大量水分瞬间稀释掉，产生急性低血钠，陷入危险。

他建议，一般人建议摄取水量的通则是体重（公斤） X 30 cc，多则体重（公斤） X 40 cc 就已足够，医学上还有另一种计量方式是尿量＋500 cc，但是一般人并不会精算自身的尿量，所以按照体重的算式即可。

朱医师另外提醒，中暑的时候虽然首要是让降温、补充水分，但是大量喝水不好，要看当事人的意识状况，若是一般状况的中暑，须缓慢给水、不要猛地灌个一千毫升，相对是比较安全的，但是意识状况已经昏沉不清，不能让他从嘴巴喝，因为会容易呛到。

冰啤酒、手摇饮虽凉快 还是纯水最佳

正热的时候来一杯冰冰凉凉的啤酒或是装满冰块的手摇饮，最解渴？朱培伦表示，虽然这两者水分含量多，但补充水分也同时摄取了不益于健康的成分。口渴时喝饮料反而感到越来越渴，其实就是因为饮用高糖饮料，造成人体渗透压的改变，反而感觉更缺水。另一个夏日也很喜欢喝的冰啤酒中含有酒精反而利尿，不能留住水分，同样酒精也是对人体有负面影响，也不宜当成解渴的水分来源。

如果真的觉得水无味难入口，他表示，有些人会在水里加水果薄片像是柠檬、苹果等再饮用，还有气泡水，都比狂喝饮料好，不会摄取到过多的添加物。

他也提到，不少熟龄很喜欢在夏日登山，去山中避暑，但是高温底下，要在路途中陆续补充水分，而不是感到口渴后才一次猛灌，除了注意水分的补充，也要注意补充盐份。我们会看到特别花费大量体力的运动，如爬高山、百岳、马拉松的人，会在水里加入极薄量的盐巴或是带着盐糖，强化预防热伤害的效果。

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