多喝水没事？4种你该「停止喝水」的时机...小心水中毒
▲4种时机你应该「停止喝水」。不喝水示意图。（图／记者黄琬茹摄）
水是人体维持正常运作的重要元素，若是身体缺水则会容易出现疲劳、便秘、肾脏问题等其他症状，危害人体健康。不过，你知道水不是任何时候都多多益善吗？国外网站《Prevention》列出4种你应该「停止喝水」的时机，喝太多小心水中毒，严重甚至会死亡！
1. 当你已经喝很多水了喝太多水真的会「中毒」吗？其实，喝水虽然可以帮助身体正常运作、调节体温，但喝太多会使水分稀释体内盐分平衡，体液电解质失衡，导致「低血钠症（水中毒）」发生。
《纽约时报》文章指出，身体摄取多余的水分时，通常会由尿液排出身体。不过如果补充过多水分导致人体无法一下排出水分，就会引起体细胞膨胀，让身体持续处于低血钠的状况，情况持续过长时间，让细胞水肿发生在大脑时，就可能因水中毒而导致死亡。
2. 尿液颜色清澈怎么知道你的水已经喝够了？看尿液颜色就知道！如果你的尿液像是淡淡柠檬水的颜色，就表示你已经喝够水，不用再补充；如果尿液颜色清澈，则可以不用喝太多水；若是尿液颜色呈现深黄色，就表示你应该要多补充水分了。
▲柠檬水示意图。（图／取自eblogfa）
3. 当你吃了大餐饭前喝一杯水可以让胃的空间被液体占据，让你少吃一点，因此许多想减肥的人都会这么做。不过，如果你在饭前或吃饭时喝太多水，容易让你用餐时和饭后觉得腹胀、不舒服，更容易使你的脂肪堆积在腹部，导致减肥失败！
4. 当你从事高强度运动时运动会让人流汗，尤其是有氧运动更容易使人大量出汗，补充水分此时对健康非常重要，除了可以调节体温，也能预防因脱水、中暑。不过，光喝水是不够的流汗时流失的电解质，必须跟着水分一起被补充，比起含糖的运动饮料，你可以选择更天然的椰子水，使你喝水也能补充钾、镁、钠，及维生素C，又不会喝进过多热量。
▲运动饮料示意图。（图／记者杨筱柔摄）
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那么，每个人每天应该喝多少水才对呢？根据卫福部《健康九九网站》指出，若用简单公式计算成年人水份摄取量（每公斤体重需摄取30c.c的饮水量），70公斤的健康成年人每日所需水分约为2100c.c，若从事高强度运动、工作的人则需要再依身体状况自行增加水分摄取量，并补充流汗时所流失的盐分，以避免电解质不平衡的状况。
▲喝水。（图／达志／示意图）
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