闹水荒也别让身体缺水 该喝多少水算给你看

闹水荒也别让身体缺水！该喝多少水算给你看。（示意图／Shutterstock)

近期台湾中南部水库缺水，许多地区已开始采取轮流限水的措施，让我们了解到水对人的重要性。人类所赖以生存的地球，约有70%是由水所覆盖，水是生物体最重要的物质，不单是陆上或水中生物需要水来维持生命，没有水，人类也只能活几天。

振兴医院泌尿外科医师杨景伟表示，一般来说，人体1天所需的水分约2,500c.c.至3,000c.c.，正常1天的排汗量约300c.c.；若有剧烈活动或炎热天气，排汗量更可高达2,000c.c.，可能就需5,000c.c.至6,000c.c.的水分才够。

随体重增加，所需水量亦增加，各种食物中所含的水分并不相同，一般来说约有22%的水分是从食物中获得，有个简单的公式可来计算人体所需的水分，扣除食物中所含的水分，人体所需水分可用体重（公斤）X 30c.c.来估计。

举个例子，1个体重60公斤的人，每天需喝的水约1,800c.c.，视工作运动所排出的汗量，来适量增加水份的摄取。

曾有篇关于小学生上课的研究，发现喝水多的那组，上课视觉的专注度优于喝水少的一组。人在干渴的情况下，不单是短期记忆力降低，还有各项辨别力和操作能力都会下降。

如果是银发族，假设有脱水的情况发生，认知功能会下降，有时还会有谵妄的情形发生。水分缺乏不单是对认知功能有关，亦会造成身体不同器官如脑、心脏、肠胃道、内分泌或是泌尿道疾病的产生，其中影响最直接的是就泌尿系统。

人体泌尿系统包含肾脏、输尿管、膀胱及尿道，肾脏是人体调节水分最重要的器官，不但可平衡血液与尿液的体液恒定，亦可将体内废物排出体外。

杨医师曾遇过1名阿兵哥在大热天下跑步，身体来不及补充水分，导致热中暑、横纹肌溶解，进而产生急性肾衰竭，好在经过紧急的静脉输液治疗，才成功挽回肾功能，免除了洗肾的命运。

人在干渴的情况下，不单是短期记忆力降低，还有各项辨别力和操作能力都会下降。（图／NOW健康提供)

多喝水，不只可以减少尿路结石的产生、复发，也与减少便袐、高血压、高血糖与心血管阻塞疾病有关，水份充足的话，还可增加身体的代谢与毒物的排出，可说是好处多多。

不过，临床上也有喝太多水的人，正常情况下，1天的尿液不会超过体重X40cc，如有过多尿液的话，要考虑是否有心因性多渴症或多尿症的情形，与血糖过高和尿崩症相关。

杨景伟医师提醒，建议养成少量多次的喝水习惯，透过正确的喝水方式，减少可能喝水后狂跑厕所的情况。一般来说，喝完水大约半小时后，水才会变成尿液，但如果一次喝太多，身体来不及吸收，就会引起想上厕所的感觉。对于有夜尿困扰的人来说，建议白天可多喝水，但睡前2个小时尽量少喝水，以减少夜尿产生。