喝饮料算不算喝水？ 营养师：身体只会越喝越脱水！
文／啾啾营养师
每年夏天的季节来临之后，就会有很多减重班的学员或是讲座的学员问我，营养师请问每天要多喝水，那咖啡、茶、饮料能不能算水呢？市售的咖啡98〜99%是水，碳酸饮料的含水量约90～95%，而茶大约98%是水。民众常混淆喝这些饮品应该也可以算入一天所需的饮用水量当中，事实却并非如此。
曾经有一个来找我营养咨询的朋友，每天都喝很多东西，但还是常常觉得口渴，其实这是身体已经出现脱水的情形了。这位朋友喝饮品的情况如下：
早餐先喝一杯咖啡提神，午餐外出吃饭就外带珍珠奶茶，下午在办公室昏昏欲睡，又会喝1～2杯咖啡或茶提神。到了下班后，跟同事聚餐，喝喝啤酒小酌一下。表面上感觉喝很多东西了，常常觉得满肚子都是水。但事实上，她喝的大部分饮品都是会令人脱水的饮料，不能计算入水分吸收份量之中。
大家可能都不清楚，咖啡、奶茶（包含各种茶类）、酒、可乐等等，都是会让人脱水的，它会在血液中夺去水分，让血液变得缺水黏稠，对身体反而不利。所以这些饮品是不能计算入每天要喝的水之中的。
▲每天正确喝水很重要，并非觉得口渴才喝水！（图／啾啾营养师）
水到底要怎么喝呢？
一般人最好每1～2小时补充200～300c.c.的水分。至于每天到底要喝多少？每个人每天该摄取的水分为「体重×30～50」得出的数字。以体重50公斤的人来说，每天该摄取1,500～2500c.c.的水分（50kg×30～50＝1,500～2500c.c.），不足或超过太多都不建议。
所以每天正确喝水是很重要的，觉得口渴才喝水是不行的！口渴代表身体已经有脱水的情形，应该培养随时摄取水分的习惯，而不是口渴时才一次摄取大量水分；而且也不能用饮品取代每天应该喝的水，身体才不会越喝越脱水。
本文作者／啾啾营养师专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型，也擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。