运动后喝运动饮料比喝水好？营养师：这个状态才喝最优

（示意图／Shutterstock)

运动时除了消耗热量以外，也会流失水分，而电解质亦随着汗液流失，例如：钠、钾离子，尤其是较高强度的运动，通常排汗量较大，会流失较多电解质。

因此若能适度摄取含电解质的液体，就可以迅速补充水分及电解质，达到减缓运动后疲劳，以及增加运动表现的效果。

运动后来一瓶冰冰凉凉的运动饮料，就能解身体的渴？许多民众被运动饮料的广告所吸引，认为运动后应该要喝运动饮料才能补充流失的水分和电解质，甚至有喝运动饮料比喝水好的迷思！

但实际上并非进行所有的运动都需要摄取运动饮料。

一般而言，运动超过一小时以上，且有明显的喘与流汗才需要补充运动饮料，补充量则以男生600毫升、女生400毫升为原则，且是以每15至20分钟一次的频率补充。

若是进行阻力训练，例如：重量训练，则可以补充碳水化合物与蛋白质，至于较缓和的运动，则补充水分就已经足够，不需要特别喝运动饮料。

根据国家标准（CNS）的规定，运动饮料中各种电解质的浓度为：钠离子 552 微克/毫升以下；钾离子195 微克/毫升以下；钙离子 60 微克/毫升以下；镁离子 24 微克/毫升以下，而酸碱值则于介在pH值 2.5-3.8 之间。

运动饮料的主要成分除了水和电解质以外，也具有一定的糖和热量，当运动未到一定强度时，摄取运动饮料就有可能会增加热量的摄取。

许多民众进行的运动，可能只有散步或快走等一些缓和的运动，若未有明显的喘息和流汗，代表运动强度并不高，因此不需要额外补充电解质或热量，只要适度补充白开水就足够了。