肠胃科医师养生撇步：喝水多加这个动作才正确

医师建议正确喝水应先将水「含一含再喝」，避免吞入过多空气而导致胀气。(达志影像/shutterstock)

夏日炎热高温，喝水消暑是必然选择，但如何正确补充水分，可是维持夏日活力的一大关键！肠胃科医师透露，补充水分不是张嘴喝而已，最重要的步骤是「含一含再喝」，而这也是日常养生的一大秘诀。

电视上常见大口补充水分的画面，但这样的喝水动作，看在专业医师眼里，是绝对的不正确。宏恩医院胃肠肝胆科暨家庭医学科主任医师谭健民在《国家网路医药》发文表示，咕噜咕噜大口喝水看似畅快，却容易喝入过多空气，造成胃肠的不适，他建议先将水「含一含再喝」，可避免吞入过多空气而导致胀气。

谭健民也指出，含一含再喝的喝水动作，除了避免吞入太多空气，还有3种意想不到的好处。 夏日若喝冰水，含一含再喝可使入口的水温变得与人的体温相同，而不会过冷或过热。

有些人会因快速喝水，导致胃一时间因快速膨胀，而刺激胃细胞分泌过多胃酸甚至消化酶，使胃长期处于高酸以及高消化酶的环境中，进而使得胃黏膜受到伤害。

谭健民说，人们常在口干时才想到喝水，「含一含再喝」可让嘴巴有更充裕时间享受水的美妙滋味，进一步使得口腔黏膜接受水分的滋润，是解除口干舌燥的最好方法。

而每天该喝多少量呢？一般没有明显心血管疾病或肾疾病的成年人，谭健民建议，不论男女其每日基本饮水量皆落在2000〜2500 cc之间(正确每日饮水量可以请教医)， 因此应先估计出每人每日的基本摄水量，而在大热天时每日应再多摄取500〜800cc以上的水量。

谭健民提醒，随餐服用的果汁、汽水、各式饮料、餐后茶类、咖啡、三餐所喝的汤水等，都不算入每天必需要摄取水量的总量，但习惯以茶水代替白开水者，则算入摄取的水量。