少吃多动还是胖？营养师曝「这样喝水会瘦」...水肿更要喝

▲很多女生怕水肿就不敢喝水，被营养师打脸了。（示意图／记者李佳蓉摄）

文／赵函颖营养师

不管怎么少吃多动还是瘦不下来吗？函颖建议大家先看看自己的喝水方式，不喝水实在很难成功降到你想要的体重喔！水能帮助消化、排毒、提升身体代谢，还是脂肪燃烧时不可或缺的要素，因此多喝水不但能维持身体健康，也能帮你甩掉身上的赘肉。我在带减肥班时，有不少学员只因为改变喝水方式就瘦了，可见喝水有多重要！

不过你知道吗，水可不是胡乱喝就可以的，还是有很多学问在里面。水喝得太多会增加身体负担，喝得太少则影响身体机能，那要喝多少才对？以前我们常听说一天要喝8杯或2000c.c.的水，其实这非完全正确，因为胖子跟瘦子所需的水量一定不相同。

水肿更要多喝水很多女生早上起床发现自己的脸肿了，为了消肿，一整天都不敢喝水。因为怕水肿而减少喝水量，是很多人常会犯的错误，这样做只会让水肿更严重。当我们水分摄取不足时，大脑就会命令身体把更多水分留住，不喝水反而会显得更肿。

要改善水肿型肥胖，最重要的是多喝水，才能提升新陈代谢、加速血液循环，让你跟水肿的体型说bye bye！

▲想知道自己一天该喝多少水，用体重算算看吧！（示意图／pixabay）

喝多少水这样算冬天时的喝水量是自己的体重乘以30倍，而夏天汗水容易流失，喝水量乘以40倍。例如50公斤体重的人，冬季时每天所需水量是50X30＝1500c.c.，而夏季则是50X40＝2000c.c.。

喝水慢慢喝喝水的方式也是不能马虎，一定要一口一口慢慢喝。如果一下子喝得太急、太快，很快就会变成尿液排出体内，根本就还来不及发挥该有的作用。此外一口气灌太多水，也会让胃液被稀释，消化功能会变差，胃也会被撑大。正确的喝水方式是早晨起床先喝300～500c.c.的温水，其余的就平均分散在一天里慢慢喝。担心水肿的话，可以在白天多分配一些摄取量，晚餐后就不要再多喝。

用茶或咖啡代替水，身体却需要更多水分！很多人问我可以用茶或咖啡代替水吗？答案是：「不行！」。因为咖啡跟茶会利尿，反而会加速体内水分排出，所以不但不能取代水，喝了反而需要额外补充水分。如果当天要喝利尿饮料，请每喝一杯再多喝500c.c.的水，这样才能补足一整天的水。

【赵函颖营养师的小叮咛】若不喜欢喝白开水的人，可以自制柠檬水或在水里加点枸杞，好喝对健康也有帮助。另外运动时会大量流汗造成水分散失，有运动习惯者，请在运动前、后再各喝约300～500c.c.的水，才能补足水量喔。

本文作者：赵函颖营养师，现任晨光健康营养专科咨询中心院长。专长为女性营养专科、减肥瘦身专科、孕期营养、儿童成长、癌症调理、个人专属身心平衡营养菜单设计。

▼晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖营养师。（图／营养师赵函颖提供）本文经授权转自：晨光健康营养专科咨询中心