吃蛋能补「蛋」？ 补充镁锌才够力
电视广告常出现：男性吃了某种食品之后，在床上时变得想更勇猛、更持久的画面，于是许多人也一窝蜂跟着去购买来吃，甚至有的男性听到地下电台贩售强调「壮阳」的食品，拼命掏腰包购买食用，结果仍然床上只有「3秒钟」的功夫，甚至伤害身体，到底哪一些食物才是男性补充精力的来源？
▲男性唯有注意均衡飮食摄取与维持适度运动尤其是高强度的运动后，才能提高睾固酮分泌量。
营养师赵函颖表示，针对男性壮阳食物，网路上有许多传言，包括吃蜂蜜、花椰菜、鸡蛋等，其实都缺少科学实证，以花椰菜来说，属于十字花科植物，维生素C、含量丰富，还有维生素B1，具有提升免疫力、抗氧化效果，此外，花椰菜也含有叶黄素、玉米黄素，是保护视力健康重要的营养素，但是并没有壮阳效果。
而且注意摄取过多，可能会有胀气问题。
至于多吃蜂蜜也没有固精效果，蜂蜜因具有丰富的营养价值，由单糖类的葡萄糖与果糖所构成，是一般人工甜味料所无法提供。
具有润肠、润肺的功能，能够帮助解除便秘、润燥止咳的效果。另外，蜂蜜也含有一些胺基酸，可促进身体代谢、改善肠胃健康。
因为蜂蜜性甘，所以常被视为养生的食品；蜂蜜虽然健康，但终究是糖，有血糖异常的患者，食用时必需控制勿过量。
另外，有人认为多吃蛋可以壮阳，这也是一种错误认知，其实并无「吃蛋补蛋」的科学根据。有许多知名艺人都喜欢吃鸡蛋强身，包括日本当红艺人福山雅治曾经自爆1天吃12颗蛋白，以维持良好身材，但是这样未达到均衡饮食，甚至恐造成胆固醇飙高。
▲食物中包括海鲜类都有丰富的锌，男性适合适度摄取。（图片／本报资料照片）
蛋白质能提供身体细胞生长修补所需的必需胺基酸，是其他食物无法取代的。健康吃蛋的观念也很重要，以健康饮食一天勿摄入超过300毫克的胆固醇，一颗蛋的蛋黄约有250毫克的胆固醇，所以建议隔天吃一颗蛋即可；但是，如果只吃蛋白、不吃蛋黄，则可以天天吃蛋。
【营养师小叮咛】：
营养师赵函颖提醒，男性要想拥有健康体魄，首先要有健康的饮食习惯，不宜听信偏方食用所谓夸大能壮阳强精的食物。
此外，男士自30岁开始，体质开始出现变化，包括新陈代谢减慢、中年发福、腰围肥胖、体力下滑等情况非常普遍，容易导致「三高」上身，唯有注意均衡飮食摄取与维持适度运动尤其是高强度的运动后，会提高睾固酮分泌量。
男性要让精力变好，不妨适度摄取包括镁、锌等食物，微量元素镁能提高体内睾固酮；还有鱼类中所含的必需脂肪酸例如Omega3，以及例如亚麻子里所含的单元不饱和脂肪酸，这些都是人体制造睾固酮所需的基本营养。
医学上曾证实因为男性体内锌的不足，会影响精虫数量与品质，而且会使睾固酮下降，因此不妨适度补充，食物中包括海鲜类都有丰富的锌。