改善失眠！助眠原则有「3不4要」
「失眠」成为现在的文明病，民众寻求各式助眠方法，要注意的是，没有什么快速特效的助眠法，唯有养成正确的睡眠卫生习惯，才能根本改善失眠问题，助眠原则要注意「3不4要」，也就是有3个方法不需尝试、有4个要领多多练习。
▲「失眠」成为现在的文明病，民众寻求各式助眠方法，有3个方法不需尝试、有4个要领多多练习。（图／华人健康网提供）
●助眠有3不
1. 不用吃的：坊间的保健类食品，没有证据显示对于失眠有效，若想要靠「吃」的方式「补」进好眠，恐怕行不通。此外，也别尝试来源不明的特殊草药，就算一开始真的让人有睡意，但那些内代谢的物质可能伤身、带来副作用。
2. 不用喝酒：不少睡眠障碍者曾用酒来助眠，不过醉了不代表好睡，且长期使用会有依赖感，不喝就无法入睡、甚至需要喝更多，因为酒精半衰期短，中途醒过来的次数也会增加，反而干扰睡眠，还会增加肝脏负荷。
3. 不用花大钱：有些宣称可以改善脑波的电动床或电椅，即使没效果、也对人体没有伤害，但由于价格不斐，无谓伤荷包。
●助眠4要领
1. 睡前安排放松的事情：让身体被提醒「准备要休息了」。比如睡前1小时去洗澡，之后稍微喝一点牛奶、听轻松音乐，让身体渐渐放松，以最从容的心情就寝。
2. 以呼吸做放松训练：可多做「腹式呼吸法」，这种深呼吸能帮助身体放松，缓和情绪会比较容易入眠。
3. 规律生理时钟：养成每天固定时间就寝、固定时间起床的习惯，身体会适应这样的节奏，懂得何时该休息了。
4. 微暗的光线：有些人床头灯过亮或这些光源进入眼睛之后，会干扰大脑中褪黑激素的分泌量，使人的睡意变弱，因此房间光线最好暗一点，才容易入眠。
资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/