失眠怎麼辦？5大改善方法排行！失眠不理恐致「腦部病變」！

夜间失眠，白天昏沈疲倦、注意力不集中、记忆力变差，甚至是危害身心健康。 图／freepik

夜间失眠，白天昏沈疲倦、注意力不集中、记忆力变差，甚至是危害身心健康，已经困扰很多熟龄族，网路论坛Social Lab更排行改善失眠的五大方法，医师认为，这五种方法可以培养正确睡眠习惯，有机会能解决失眠，不过若仍越睡越少，应寻求医师专业协助。

长者失眠会危害身心健康，或诱发慢性疾病发作，许多网路论坛都在讨论失眠议题，更有针对改善失眠的方法进行排行，前五名如下：

一、维持舒适的环境：比方说戴耳塞、戴眼罩

二、睡前放松、创造仪式感：写日记、喝热牛奶

三、避免睡前喝咖啡因：不喝咖啡、不喝茶

四、白天适度运动让身体疲累：适度运动、晒晒太阳

五、避免白天的小睡：切勿日夜颠倒、过度小睡

造成失眠原因是什么?

恩主公医院神经内科医师李君右表示，「入睡困难」、「维持睡眠困难」、「睡眠品质不佳」、「过早醒来」等是失眠常见症状，民众只要自觉一星期有三天睡不好、无法入睡、睡眠中断或是早醒，而且持续3个月以上，即可被定义为失眠，应尽速寻求专科医师咨询与协助。

网友热议的五大改善失眠方式，主要是培养正确睡眠习惯，他说，依循上述改善生活作息与环境的方法，是有机会解决失眠问题，不过若仍出现失眠状况，应就医寻求医师的专业协助。

至于为何会造成失眠？失眠成因有很多，他说，有些属于原发性失眠，和体质、基因相关，又有些和个性相关，比方说较敏感、完美主义、容易焦虑、忧郁者，容易造成浅眠现象。

假设本身已是浅眠者又遇到人生重大事件发生，如结婚、考试、离婚、工作压力大等，有机会诱发急性失眠产生，不过若压力事件解除，有时候失眠问题也会慢慢改善。

不过，失眠期间若养成错误入眠习惯，如睡前滑手机、看电视入眠、饮酒助眠，或为了入睡太早上床培养情绪，反而加剧睡不着的焦虑，或是午睡、过度摄取咖啡因等，使得失眠现象无法改善并且持续。

长者愈睡愈少要小心！ 恐为脑部病变前兆

年纪越长、睡越少是正常的现象吗？李君右说明，临床上许多长者先前遭遇创伤、压力事件等心理因素，或是身体方面疾病，如心肺机能衰退、胃食道逆流、摄护腺肥大导致的夜间频尿、睡眠呼吸中止症等情况，以至于睡眠时间减少。

另一种情形是，老年人会有「睡眠相位异常」问题，所谓的「睡眠相位前移」，长者吃完饭后约莫八点开始打瞌睡，或是直接就寝入睡，约莫凌晨三点就自动起床，这类生理时钟往前移、造成睡眠品质不佳，且较浅眠的情形。

「失眠或浅眠可能是脑病变徵兆！」他提醒，长者若患有脑部神经的退化性疾病，如阿兹海默症、帕金森氏症的前期也可能会出现失眠症兆，或是睡眠障碍等问题，因为脑部功能退化，当长者在清醒的状态之下，要切换为睡眠状态的神经功能出现异常，所造成的失眠问题。

他提醒，不良的生活习惯是健康睡眠的杀手，唯有改善睡眠卫生习惯，才能真正解决失眠问题，尽量保有规律的运动习惯、规律的入睡与睡醒时间，如果需要午睡则以30分钟为准，下午3点后尽量避免小睡，另睡前4小时不宜做激烈运动。

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