缺镁恐致骨松和失眠 5行为害加速流失 常喝咖啡浓茶都中

镁是人体不可或缺的矿物质营养素，若不足会对身体带来许多负面影响。（示意图／Shutterstock）

镁是人体不可或缺的矿物质营养素，若不足会对身体带来许多负面影响。对此，小宙医学诊所医师吴榛槿指出，缺镁可能会造成肌肉疼痛、疲累、情绪焦躁、失眠等问题；另外，由于镁多储存在骨骼中，若血镁低下恐会造成骨质疏松的情况。她并提醒5种常见日常行为，容易加速镁流失，包含大量流汗后未补充电解质、常喝咖啡及浓茶、西式饮食、嗜甜重咸者、慢性病患者等，都需特别留意。

吴榛槿在脸书专页「初日诊所」发文表示，镁参与许多生理机能，其有助调节新陈代谢、神经传导、降低血压、对抗发炎，甚至是改善失眠，因此有人称为「细胞活动的守门员」。

因此，若人体缺乏镁，便无法维持正常运作，吴榛槿说明，镁是对抗压力的重要元素，也是参与血清素的一些分泌释放很重要的因子，镁不足可能会出现肌肉疼痛、脚部痉挛抽筋、身体疲累、情绪焦躁、精神状态较差，以及睡眠浅眠问题。

不仅如此，吴榛槿还提到，镁也和心脏跳动、心血管系统有关，若缺乏会造成像是心律不整、高血压的疾病；同时，大部分的镁储存于骨骼中，若血镁低下可能会促进骨头释放骨质，而造成骨质疏松的状况。甚至，低血镁还可能会造成肠胃不适，像是便秘的情形。

至于哪些日常行为会让镁加速流失？吴榛槿点出5种常见日常行为，包含大量流汗后只喝水，没有补充电解质；常喝咖啡、浓茶、酒精，容易干扰镁的吸收；西式饮食中，多为多糖、多脂、多磷，容易造成镁的吸收不良；饮食习惯为高甜重咸者；本身为慢性病患者，如糖尿病、酗酒的病人、慢性肠道病变、癌症及长期服用利尿剂、抗生素等药物，都会增加镁的需求。

谈及补镁食物，竹北橙莳美学牙医诊所院长黄文龙先前分享，可从下列食物来源获取：

●五谷根茎类：燕麦、糙米、小米、全谷类杂粮。

●肉类、海鲜：牛排、羊排、猪肝、虾米、干贝、鳕鱼、蛤蛎、鱿鱼。

●蔬菜：莴苣、酪梨、球芽甘蓝、青江菜、葱、高丽菜、南瓜、菠菜、花椰菜。

●水果：香蕉、百香果、椰子、柠檬、杨桃。

●坚果：芝麻、葵花子、杏仁、花生。

黄文龙提醒，动物性食物中镁的利用率较高，比植物性食品好，建议多从肉类补充；另外，蛋白质和乳糖能帮助镁的吸收，可以搭配牛奶食用。