缺镁恐害失眠、抽筋 医大推1搭配成好睡神组合

医师张瑜芹就指出,若镁不足可能会导致失眠、肌肉紧绷、抽筋、情绪波动等情况,影响范围相当广泛。(示意图:shutterstock/达志)

镁是人体不可或缺的矿物质,妇产科主治医师张瑜芹就指出,若不足可能会导致失眠、肌肉紧绷、抽筋、情绪波动等情况,影响范围相当广泛。她并提到,日常应掌握均衡饮食原则,才能补充足够的镁,包括深绿色蔬菜、坚果类、海鲜类、全谷类等,都是含量丰富的食物来源;此外,与钙一同摄取,有助于放松肌肉,提升睡眠质量。

依国民健康调查显示,平均7成台人,有镁摄取量不足的问题。医师张瑜芹在个人粉专发文表示,充足的镁能帮助放松神经系统、调节荷尔蒙、促进睡眠、缓解压力与焦虑,以及防抽筋与肌肉痉挛;若摄取不足,则可能导致失眠或浅眠、肌肉紧绷、抽筋、精神紧张、情绪波动、免疫力下降等情况。

若想要改善失眠问题,或平常容易焦躁不安,张瑜芹说,不妨试着从日常饮食中加入富含镁的食物。她提到,可摄入包括深绿色蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝;坚果类,如杏仁、腰果;海鲜类,如鲑鱼、鲭鱼;全谷类,如糙米、燕麦;以及适量的黑巧克力,也是此营养素的良好来源。

张瑜芹更分享摄取镁的3个小技巧,首先是饮食要均衡,才能补充足够的镁;另外,咖啡适量摄取即可,因咖啡因可能会增加镁的流失。最后,钙与镁一同摄取,能够帮助放松肌肉,提升睡眠质量。

此外,肥胖专科医师吴榛槿先前列出5个会加速镁流失的日常行为,包含大量流汗后只喝水,没有补充电解质;常喝咖啡、浓茶、酒精,容易干扰镁的吸收;饮食习惯偏好多糖、多脂、多磷,容易造成镁的吸收不良。另外,若本身为慢性病患者,如糖尿病、酗酒、慢性肠道病变、癌症及长期服用利尿剂、抗生素等药物,都会增加镁的需求。

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