酸痛＋失眠 医激推「1神奇秘方」：吃完秒见效

医师表示，有3种族群特别适合补镁，包括压力大合并失眠者、经前症候群合并偏头痛者、身体常易酸痛抽筋者。(示意图/ Shutterstock)

台湾人爱吃保健食品，家医科医师陈欣湄表示，「镁」是她个人很喜欢在营养调理时开立的营养素，特别是压力大合并失眠者、经前症候群合并偏头痛者或身体常易酸痛抽筋者，透过医师调配摄取镁，可减缓症状。

陈欣湄在其脸书贴文表示，曾有一患者称，因长期有酸痛、失眠问题，因此规划运动课程，但运动后常感严重酸痛，她用镁帮患者调理，患者一个月后开心表示，酸痛消失一大半。

陈欣湄表示，她门诊常用的是胺基酸镁，因为吸收率高，服药后就会有想睡觉的感觉，就连她自己在睡前也服用。有3种族群特别适合补镁，包括压力大合并失眠者、经前症候群合并偏头痛者、身体常易酸痛抽筋者，可咨询专家使用。

至于镁的补充量应为多少？她表示，根据国健署资料，国人平均量只有每日建议量的60%～70%，而现代人压力大、饮食习惯影响，颇高比例者属于「缺镁一族」，包括饮食摄取缺乏（不爱吃蔬菜、坚果）；长期精致化饮食（甜食或重口味都会耗损体内的镁）、长期压力大（因为压力大会加速镁离子跟维生素C的流失）。

陈欣湄并整理国健署建议每日镁摄取量：

1-3岁：80毫克

5-6岁：120毫克

7-9岁：170毫克

10-12岁：230毫克

13-15岁：男性350毫克、女性320毫克

16-18岁：男性390毫克、女性330毫克

19-50岁：男性380毫克、女性320毫克

51-70岁：男性360毫克、女性310毫克

>71岁：男性350毫克、女性300毫克

怀孕阶段：再加35毫克

陈欣湄表示，市面一般贩售的100mg镁都是可接受剂量，但若家中的是「氧化镁」剂型，则不建议高剂量摄取，因可能会出现腹泻等肠道不适症状。