400万台人失眠！医激推「1动作」秒睡：还可护颈椎

台湾失眠人口约400万，即每5人有1人深受失眠之苦。(示意图/ Shutterstock )

台湾失眠人口约400万，即每5人有1人深受失眠之苦，许多人明明很累，但躺在床上偏偏睡不着。骨科医师陈钰泓表示，腰酸背痛、久坐的上班族很可能因为肌肉太紧绷而难以入睡，他推荐，有此困扰的民众可在地上铺瑜珈垫，用婴儿式伸展、舒缓一下全身肌肉，就会很容易入睡。

亚东医院骨科医师陈钰泓在其脸书表示，许多上班族即使精神已觉疲累，但却仍睡不着，原因很可能是肌肉太紧绷、导致难以入睡，他自己也是受害者，后来他在不吵醒老婆和小孩的方式，一个人跑到客厅铺瑜珈垫，用婴儿式伸展、舒缓全身肌肉，就可以快速入睡。

该方式有4步骤，分别为：

1. 将瑜珈垫铺在地上，双手手臂伸直，额头贴在地面上，让颈椎放松。

2. 注意不要擡起头部，以免增加脖子的压力，可能造成脖子受伤。

3. 用跪姿，且让膝盖贴紧大腿，屁股坐在脚跟上。

4. 保持脊椎延伸的姿势，停留3~5个呼吸后，再起身。

5. 在睡前可以反复练习几次，让身体和心灵放松，更容易入眠。