专家教睡前「瑜珈7动作」！ 只要8分钟做完秒睡...失眠Bye
▲Katie老师教大家做8分钟睡前瑜珈，让你一觉好眠到天亮。（影、图／凯蒂瑜珈Flow With Katie提供，请勿任意使用。音乐出处）
老是失眠、睡不好吗？晚上睡不着，隔天起床黑眼圈超重，不管做什么事情都觉得心好累，实在让人好崩溃。为了拯救大家的失眠问题，Flow With Katie就分享几个睡前瑜珈动作，只要在睡觉前放开手机，利用8分钟做个瑜珈，让身体完全放松，就可以换来一夜好眠睡饱饱啰！
1.盘腿坐
首先，轻松地坐在床上，接着将双手轻松地放在膝盖上，准备吸气的时候把胸口往前、肩胛骨往后，深深吸一口气，接着吐气的时候肚子收、拱背，让下巴碰到锁骨，Katie提醒大家做这个动作要记得，吸气时挺胸出去，吐气时收肚子拱背，来回总共做3次。
如果觉得还不够放松可以再多做几次，让肩颈和背彻底放松，你可以活动一下头，动动肩膀。
▲吸气时要挺胸出去，吐气时要收肚子拱背。
2.束脚式
将脚底板合在一起，就像蝴蝶一样摆动，双腿往外打开，双手可以握着脚，这个动作可以放松髋部，让髋部能够活动一下，再来吐气让肚子慢慢去找腿，双手再跟着往前伸展，放松上半身，停留5个呼吸，每个呼吸都要感觉到把上半身的重量放在地板上，膝盖也会越来越靠近地板，最后一次吸气的时候，用手指头慢慢地把身体推起来。
▲每个呼吸都要感觉已经把身体的重量放在地板上了，放松自己。
3.腿打开
将双腿打开至大腿内两侧的筋有拉开的感觉，如果觉得实在很不舒服，也可以不用把脚打太开，吸气的时候要挺直背，吐气的时候慢慢配合双手往前压下身体，找到一个舒服的位置，一样停留5个呼吸，放松髋部和大腿内侧的肌肉，记得要把上半身的重量都放到地板上，Katie说，可以的话就继续让身体往下压，但是不要太勉强。
来到最后一个呼吸的时候，就让双手先去找左脚，可以的话就让肚子靠在腿上，轻轻地把你的头放下，如果肚子无法碰到腿也可以用抱枕垫着，停留3个呼吸之后，再让双手去找右脚，一样停留3个呼吸。做完之后就把身体回到中间、推起来，双脚合起来抖一抖。
▲如果可以就尽量把身体往下压，找到最舒服的位置。
4.快乐的小婴儿
先把身体躺好，双脚屈膝抱胸，接着往前、往后摆动，让身体滚一滚，接着把双脚举起，让双手可以各握住一只脚的外侧，让膝盖去找腋下，慢慢左右摆动，这个动作就很像一个快乐的小婴儿躺在地板上，感觉所有腰部的压力都释放了。
5.扭转身体放松
做完上个动作之后，就让右脚叠在左脚上扭转一圈，吐气的时候慢慢把双脚带到左边，打开右手，视线看向右边，放松整个身体，这个动作可以感觉到腰和背的位置，吐气的时候可以让双脚、肩膀更贴近地板，之后再换边、换脚继续做。
▲做这个动作能够放松整个身体，记得每次吐气就要让肩膀和双脚更贴近地面。
6.翘二郎腿放松大腿
再来将右脚翘二郎腿到左脚的膝盖上，将右手穿过右脚，和左手一起抱住左膝，慢慢地把腿往胸口带进，这个动做会让右边大腿有紧紧酸酸的感觉，Katie表示，有时候坐太久，也可以利用这个姿势放松大腿，吐气的时候松开换边继续做。
7.抬腿
做完最后这个动作就可以好好的睡一觉啰！Katie说，尤其是在站了一整天之后，更需要透过抬腿来放松腿部。首先，你必须要找到一面墙，可以的话就让屁股和双腿完全贴进墙壁，这样可以让血液倒流回来，抬腿只要约5～10分钟就够了，要记得再把腿放下来。
▲最后可以用抬腿结束，千万别抬到睡着，脚要记得放下来喔！
凯蒂瑜珈Flow With Katie，是个瑜珈老师也是永远的学生，同时也是2个孩子的妈妈，瑜珈就像是一个起点，串起新的生命旅程，Katie不定期都会和大家分享瑜珈的教学影片，现有经营：YouTube频道、粉丝团。