消耗一颗粽子需跑8公里　双和医院「3招」教你在家瘦

▲许多民众都在端午连假大嗑粽子。（图／本报资料照）

记者严云岑／台北报导

今年端午节连假放4天，由于天气不稳定，许多民众𪮶得出门，干脆在家里粽子一颗一颗嗑。双和医院提醒，粽子不分南北热量都偏高，一颗粽子约500多卡，如果一餐吃两颗，摄取的热量恐怕得跑16公里才能消耗。为了让民众收假返工肚子不会多一圈，复健科技术长林立峰特别传授民众3招在家也能做的运动，让民众快乐吃粽、快速消油。

一、深蹲运动

训练部位：大腿股四头肌、臀大肌、背肌。1. 站立双脚与肩同宽，双手扶助椅背，背部打直，收小腹。2. 吸口气预备，吐气后双膝弯曲，膝盖尽量不要超过脚尖，身体向前倾，重心放在脚跟，停留3秒后回复站立休息。3. 持续做15次，中间休息10秒，一次可做2~3组。

注意事项：若肌力及平衡能力许可，可直接双手往前平举，膝盖往下弯曲。

二、 腹式核心稳定运动

训练部位：上、下腹肌1.端坐在椅子上靠近前缘1/3，两手抓住椅座，身体自然直立不靠椅背，收下巴眼睛平视前方。2.吸口气预备，吐气后膝盖弯曲，收小腹同时运用腹部力量将双腿拉向身体。3.双膝弯曲靠近身体姿势下维持3秒，之后双腿缓缓向前伸直，但脚掌不能着地。4.持续做15次，中间休息10秒，一次可做2~3组。

注意事项：1.上身保持直立，不驼背避免脊椎受伤。 2.动作过程中把注意力放在核心肌群上，感受核心肌群的用力放松效果会更好。

三、原地踏步有氧运动

1.双手半握拳，手肘弯曲90度，前后自然摆动，往前到胸口高度，往后到腰际。2.身体向上延伸不弯腰，肚子微收自然呼吸。3.全脚掌着地原地踏步，持续10分钟以上就可达有氧运动的效果。