在家就能瘦！ 帅教练教「燃脂运动」铲肥肉...只需8分钟
燃烧吧脂肪！为了减肥，每天在外面跑步觉得很无聊，跑到心很累，结果还是瘦不下来吗？胡孝新体适能讲师就传授在家就能做的「燃脂有氧运动」，只需要8分钟，不用花钱上健身房，在家就能铲除肥肉，别在那里发呆了，赶快跟着教练一起跳起来啦！
1.踏并步
双手配合双脚前后摆动，让身体保持弹性，胡孝新提醒大家，要记得抬头挺胸，保持呼吸。
2.后勾
3.抬膝
左脚抬2次，接着换右脚抬2次，双手一样配合脚部动作由上往下拉，做完一轮之后，左、右脚各抬4次，做抬膝的时候背要记得打直。
▲做抬膝的时候要记得背要打直。
4.踏点步旋转
肚子要收好，左脚点地，右手就要往前举，轮流换边做，接着再让双手跟着节奏左右、往下摆动，双脚不要忘记点地。再来左右脚一样轮流点地，再搭配双手轮流往上举，接着再双手一起往上举，做到这个动作，你有没有开始喘了呢？
▲做踏点步旋转的时候肚子要记得收好。
5.踏并步
左右脚轮流往旁边踏，双手轮流由外往内拉进来、由上而下拉下来；再来换左右手肘轮流往外划，之后两手再一起做，要记得呼吸不要放弃。
6.开开合合
胡孝新提醒大家，做开开合合的时候要记得让膝盖保持微弯，这样才不会挤压到关节，跟着音乐节奏往前往后踏地，要越来越大步，接着在同手同脚做开开合合，记得「右左拍拍」口诀就不会越做越乱，同手同脚做完之后再「跳进来」。
7.左右脚侧点
左右脚轮流往旁边侧点，身体要自然的旋转，双手由上往下拉下来，接着右脚点2次、左脚点2次。
8.左右脚前踩
左右脚轮流往前踩1下，身体要跟着节奏往下，做完一轮之后，换成往前踩2下，这个动作可以练习身体的协调性，会有全身重心往前的感觉。
9.抬膝2下
左膝抬2下、右手来找左膝，接着再换脚、换手继续做。
10.走3步抬膝
向前走3步后抬左膝，接着再往后退3步抬右膝，如果可以的话抬膝的时候跳起来、手往上拍。
▲抬膝的时候要跳起来，手往上拍！
11.踏并步
再来回到踏并步的动作，记得要保持呼吸，接着向右向左各踏并2次，踏第2下的时候可以勾脚，胡孝新教大家牢记这个口诀「踏并踏并勾」再搭配双手一起做，赶快跟紧老师的脚步啊！
▲牢记口诀「踏并踏并勾」才不会做到乱掉喔！
12.踏并步＋小跳
身体轮流向左右边小跳，接着搭配左右手向上、向下一起画圆，再来让双手一起往上、往下。
13.往外踩
双脚打开往外踩，就像不倒翁一样，身体跟着节奏慢慢坐下来、站起来。
14.往下坐
做完往外踩的动作之后接着往下坐，膝盖要朝着脚尖的方向，背要挺直，胡孝新提醒大家，刚开始练这个动作不要蹲太低，要记得保持呼吸，接着维持向下的动作点4拍再起身。
15.轻松左右弹跳
保持身体的弹性，轮流往左、往右跳。
16.开合跳
开合跳一开始小小跳就好，脚跟都要踩下来，接着再搭配双手举起来一起跳，别忘记呼吸。
17.小碎步
要做最后冲刺啰！全身要用力小碎步，接着再放慢踏步，要做3次，恭喜你挑战有氧燃脂运动成功！
这17个小动作为一回合，做一次只需要约8分钟的时间，胡孝新建议大家可以做个2～3回合促进心肺耐力，希望大家都可以燃烧脂肪瘦下来。