中秋后胖到想哭！帅教练授「5动作」铲肉...你能做几回合？
▲烤肉吃太多？教练传授5个动作铲肉肉，赶快揪朋友一起做！（影、图／胡孝新Energy体适能讲师提供，请勿任意使用）
中秋节刚过，你敢站上体重机面对残酷的数字吗？中秋佳节大家总是会塞一大堆月饼在肚子里，还会和亲朋好友烤肉＋酗酒，肚子铁定会长出不少肥肉。为了帮助大家铲肉肉，胡孝新Energy体适能讲师就传授「5个动作」挑战核心肌群，让腹部的线条可以变得更加紧致，线条就会出来见人，快揪朋友一起做！
★5个动作挑战核心肌群（5个动作为1回合／1个动作10下）：
手腕在肩膀正下方，手肘要微弯，手指头撑开朝前，身体要呈现一直线，接着开始左右脚轮流抬膝，两边一起做10下。
▲做登山式平板姿手肘要微弯，身体要呈现一直线，撑住！
2.侧边手肘撑地板
第一个动作做完后，让身体侧躺，手肘要在肩膀正下方把身体撑起来，另一手可以插腰，接着让身体往下点10下，很稳定的上来就要很稳定的下去，再来继续换边做10下。
▲手肘要努力把身体撑起来，努力往下点。
3.卷腹
身体躺下来屈膝，双脚要平踩在地板上，胡孝新提醒，肚子要卷起来，不要甩脖子，双手要往后放在脖子上，接着用肚子出力将身体带起，一样做10下。
4.脚踏车
上个动作做完10下之后，把头的重量放在手上，双脚抬起来轮流屈膝，左脚往胸口抬，右脚就要伸直，总共做10下。
▲踩脚踏车的时候，教练提醒要把头的重量放在手上。
5.向上踢、向前踢
再来一样躺着，双手继续托在头上，双脚一起往上踢、往下伸直，胡孝新表示，做这个动作要记得让脖子放松，让头的重量放在手上，如果会挤压到尾骨，就不要让脚抬太低，一样做10下就好。
▲如果做这个动作会挤压到尾骨不舒服，就别勉强自己双脚要抬很低。
这5个动作你们有挑战成功吗？每个动作都要确实做到10下，如果觉得还不怎么累，根本就是小Case，那就可以继续做第二、第三回合，和朋友一起挑战自己的极限，看谁做的最多，一起铲肉肉！