几个步骤教你停训后如何正确恢复训练，回到巅峰期

健身的人忌讳停止训练，但也有一些不可避免的情况，比如出差、旅游、意外伤害、疫情等等。但是停训的“杀伤力”真的很大，我们可以很清楚的理解这两套对比图。几个步骤教你停训后如何正确恢复训练，回到巅峰期

4届奥运会冠军杰里米因伤停赛4个个月对比

健美皇帝罗尼卡尔曼因手术而停止训练后形成了鲜明的对比

肌肉体积变小

停止训练一到两周，肌肉的体积会变小，但这并不是真正的肌肉流失，因为此时只是肌肉中的水分和糖分流失，不会对整体产生很大影响。

从无到有肌肉很难，但是从无到有就容易多了，就像减肥很难，但是吃脂肪很简单。

肌肉力量下降

停止训练三个多星期后，肌肉开始流失，肌肉开始慢慢流失。但因为肌肉记忆，训练时间越长，肌肉保持的时间越长；但作为新手，训练时间越短，肌肉消退越快。

在其他方面，如耐力、柔韧性、糖原储存能力和脂肪积累。停止训练的时间越长，杀伤力越大。

保证蛋白质摄入充足，因为可以防止一定程度的蛋白质流失。如果条件不允许，可以通过自重训练达到锻炼的目的，但排除损伤。如果真的没有别的办法，多做家务总比什么都不做好。

首先热身，推荐动态拉伸；

其次，先进行基础训练，减重，增加频率，延长组间休息，遵循基本节奏；

不要精疲力尽，不要挑战自己的极限，不要高估自己当初受伤的程度；

循序渐进，每周训练三到四次，三周左右。

注重科学客观的训练方法。不要使用太大的力量。肌肉会形成肌肉记忆，可以慢慢恢复。