不同训练模式和比赛前 如何正确饮食？

本站体育1月27日报道：

轻松跑、长跑、间歇跑、速度跑等不同的训练模式，以及不同距离的比赛，对于能量需求是不同的。那么，跑者在训练和比赛之前有必要补充能量吗？应该如何正确补给呢？

长跑

长跑训练的时间一般不少于60分钟，备战半马或全马时，长跑训练的距离会更长。所以，长跑训练对能量的需求更多。跑者在长跑训练开始前2-4个小时需要吃一些食物来补充能量，最好是含碳水化合物较多、易消化的食物，像香蕉、百吉饼、燕麦粥等。

冲刺/间歇跑

这两种训练都属于速度练习，虽然持续时间短，但消耗能量很大。所以在训练之前同样需要补充能量。跑者最好吃一些含碳水化合物较多的食物，有的跑者可能也需要再多摄入一些蛋白质，能更快速的为身体提供能量。

轻松跑

绝大部分轻松跑之前不需要补充能量，即使时间超过60分钟。如果是早晨空腹进行轻松跑，随后通过吃早饭就可以补充能量。晚饭之后进行轻松跑，更不需要另外补充能量。如果跑者在跑步之前感到特别饥饿，那么可以稍微补充一些能量。

比赛

不管任何距离的比赛，赛前的饮食最重要的一点就是不要吃陌生食物，因为身体对它的反应是无法预测的。在平时的训练中，饮食也要进行训练。等到比赛时，就吃自己平时练习吃的食物即可。短距离比赛不需要在中途补给，长距离比赛需要在中途进行适当补给。