不同距离的比赛前2周 该进行哪些训练？

本站体育11月8日报道：

不管任何距离的比赛，当距离比赛还有两周左右的时间，和常规训练相比，此时的训练强度和时长都应该有所下降，主要目的是为了保存体能，为比赛蓄力。

5K赛

由于5K赛的距离较短，所以在比赛开始前3-5天才开始削减运动量，主要是以5K赛的比赛配速进行一些短距离的跑步。赛前5天可以进行4-5次800米间歇跑，中间通过400米慢跑进行恢复。赛前3天则以5K比赛配速进行2次800米间歇跑，中间休息2分半钟；再以1英里的比赛配速跑一次800米。

10K赛

赛前7天可以进行3次2公里或8-10分钟的10K配速跑，中间通过500米或3-4分钟的慢跑进行身体恢复。赛前5天先以10K赛配速跑一次1200米，通过3分钟的慢跑恢复；再以5K配速跑一次800米，通过2分半钟的慢跑恢复身体；最后再以1英里配速跑一次400米。

半马赛

由于半马距离较长，最后两周要开始减量训练。赛前10天以半马的配速进行2次5K或20-25分钟的跑步，中间通过1公里或5分钟的慢跑恢复身体。赛前7天以半马的配速进行2次3K或12-15分钟的训练，中间通过1公里或5分钟的慢跑恢复身体。

全马赛

赛前两周，分别完成1600米、1200米、800米和400米的间歇跑，中间通过1-2分钟的慢跑进行恢复。开始时以比赛配速进行，随着距离的缩短，逐渐提高一些速度。赛前10天以比赛配速进行一次10K的节奏跑。