了解相扑硬拉训练，作为传统力量举训练，都有哪些训练优点？

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进行相扑硬拉训练能够减少关节压力，适合身体力量较为薄弱人群

1、减少关节压力

在践行传统杠铃硬拉训练的时候，训练不当或者重量选择不当，腰酸背痛现象的出现是很多人都无法避免的，使用相扑硬拉进行练习，能够减轻给予关节的压力。

因为在进行相扑硬拉训练的时候，臀部距离杠铃的位置会更近一些。伸展膝盖的作用要比参展髋部的作用大很多。

也就是说这个时候大多数的压力会集中到臀部肌肉以及下半身的肌肉群下背部主要是保证腰背部在中立的状态下不需要承担过多压力，不需要过多发力，腰酸背痛的现象就可以尽量规避。

2、力量薄弱

在进行传统杠铃硬拉训练的时候，训练顶部锁定阶段，因为背部肌肉群和髋部肌肉群力量的欠缺，很多人都无法完成锁定环节，而且整体的训练效果也会因此削弱。

但是在进行相扑硬拉训练的时候，因为杠铃移动的轨迹相对小一些，所以健身人士做工也会更少一些，同时加入了伸展膝盖的力量，所以可以更好地达到锁定的状态。

但是相对应的，相扑硬拉在启动阶段时难度就会更高一些，需要我们有更强的下半身力量，所以在练习之前可以充分的激活股四头肌，激活大腿后侧肌肉。

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能够更好的找到训练发力感，减轻对心肺的负担，对下背部更加友好

1、训练发力感

通常情况下，力量比较大，体重比较大的人群，伸髋的力量会更强一些。各方面相对薄弱的健身人士伸膝的力量更强，相扑硬拉训练是以膝盖为主导的训练，所以会更加适合大多数普通人群，在训练时也可以更好的找到训练发力感，能够尽量避免运动受伤。

2、减轻心肺负担

在进行相扑硬拉训练的时候，健身人士的重心会降低，而且在启动阶段时膝盖弯曲也会减少重物移动的距离。这个时候是会减少对心脏的负担的，同样也可以避免过大耗氧量出现，让健身人士能够集中注意力去突破大重量训练。

3、对下背部友好

在传统的杠铃硬拉训练当中，健身人士背部旋转的幅度会更大一些。通常情况下会在水平角度和垂直角度切换。但是在进行相扑硬拉训练的时候，背部旋转的幅度会变小，因为在训练最低点拉起重物的时候，背部只是稍微向前倾斜。

这个时候会减少手臂的力量，从而减少杠铃对下背部的压力。所以从这一点来看的话，向普杠铃硬拉对下背部会更加友好一些。除此之外，相扑硬拉能够充分的刺激腿部肌肉，臀大肌。

结语:杠铃硬拉相比较都有哪些优点。虽然我们一说到传统硬拉，就会联想到屈腿硬拉，但是硬拉的训练形式有很多，我们不要只拘泥于一种形式，选择真正适合我们的训练形式才是真正有效的动作。面对新手，完全可以先从相扑硬拉掌握硬拉的相关训练。杠铃硬拉相比较都有哪些优点。虽然我们一说到传统硬拉，就会联想到屈腿硬拉，但是硬拉的训练形式有很多，我们不要只拘泥于一种形式，选择真正适合我们的训练形式才是真正有效的动作。面对新手，完全可以先从相扑硬拉掌握硬拉的相关训练。