肚子肥肉超多？ 帅教练授「循环训练」KO小腹...只要4分钟
▲只要每天勤做4分钟的高强度间歇训练，不久之后肚子的赘肉就会消失了。（影、图／胡孝新体适能讲师授权提供，请勿任意翻摄以免侵权）
肚子大到腰弯不下去吗？那你真的该检讨了！去海边穿上比基尼更是吓人，整坨小腹烂肉都跑出来见人。为了拯救大家的身材，胡孝新体适能讲师就教大家做6动作为一循环的「高强度间歇训练」，只要4分钟就够了，赶快跟着教练还有音乐的节奏动起来！
开始运动前，你必须先思考自己运动的诉求是什么，胡孝新就教大家认识燃烧脂肪以及提高代谢的差别：
1.运动当下燃烧脂肪：想要在运动当下燃烧脂肪，就要把强度维持在65％，胡孝新表示，只要有微喘的呼吸，就代表强度有维持在65％，然后要运动约30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。
2.运动过后提升身体代谢：如果想提高身体代谢，就要做一些高强度间歇训练（HIIT）才能达成，如果你能做HIIT长达12～15分钟还能脸不红气不喘，就代表强度对你来说还不够。
★高强度间歇训练6个动作解析（4分钟为一循环／可依自己的能力调整次数／每个动作都要努力做20秒／每回合结束都要休息2～3分钟）：
1.快速抬膝or抬腿跑：双腿轮流快速抬膝，背要记得打直，做这些动作之前，胡孝新建议大家可以先做些关节活动或是暖身，才不会受伤。如果你觉得快速抬膝强度不够，你可以试着抬腿跑。
▲开始运动之前，教练建议可以先暖身才不会受伤。
2.马步跳：双脚打开，膝盖要往脚尖的方向，背要挺直，接着把双手往前伸，屁股往下坐，就像是蹲马步的姿势，这个动作可以运动到大腿和臀部的肌肉。如果你觉得这个动作太简单了，那你可以加些往上跳的动作，跳起来的时候要记得吐气，别忘记调整呼吸。
3.平板式点地：首先，做出平板式，接着将双脚轮流快速往前点地，胡孝新提醒大家，要记得做这个动作的时候肩膀要在手腕的正上方。如果你是年轻人，就用力的往前跑起来吧！
▲做高强度间歇训练要记得速度要快，动作要确实。
4.平板式伏地挺身：和上个动作一样，先做平板式，然后把双腿打开，脚打直，膝盖碰地，接着将身体打直往下压，手腕要微弯把身体抬起来。如果你是年轻人，就要有骨气一点，膝盖不要着地，开始做标准的伏地挺身，记得做这动作时，速度要快，这样才能达成高强度。
5.方向移动：身体先转向右边，接着双手举起、往下蹲坐，再来身体转向左边做同样的动作。如果这个动作实在难不倒你，那么你可以往下蹲一下在跳起来转身，一样左右边都要做。
6.平板式跨步：就和第3、4个动作一样，要先作平板式，接着将双脚轮流往前跨，速度要快不要慢。做到这里，还一点都不喘吗？那就请你开始波比跳，速度记得要快，动作也要俐落！
接着就搭配音乐，一起跟着教练把这6招做完，最后用开合跳或是开合跑结尾！
1.开合跳：双脚跟着节奏往外跳，双手也要举起跟着节奏做开合运动，胡孝新建议，脚可以不用跳太开，重点是要快，继续跳不要放弃，为了运动后的燃烧脂肪，继续拼下去，加上前面6个动作总共是4分钟的高强度训练，你成功了吗？
2.开合跑：如果真的觉得做开合跳有点负荷不了，你也可以做开合跑的动作。
做完一回合循环运动之后，可以休息2～3分钟，接着再继续往下做第二、第三回合；胡孝新表示，如果你在这之前没有运动习惯，请你以「一天一回合循环运动」开始，持续维持一个礼拜之后，在一天做两次循环运动，不久后你就会发现，体态会变得更好，肚子也会变小，再搭配健康的饮食，就可以拥有让人超羡慕的身材啦！