25 分钟！站立式阻力带训练，普拉提教练带你增强全身肌肉！

传统的自由重量力量训练有助于你增强力量，增加肌肉量，同时激活核心。然而，重量并非实现这些收益的唯一途径。

阻力带——有各种强度和款式的大型弹性带，从环形到长带，是一种经济实惠且节省空间的替代品。最好的阻力带以不同强度打包，这样你可以根据所做的练习和自身力量增加阻力。

一位坚信这些弹性材料的专家是认证健身教练和普拉提专家 Beth Sandlin，她组织了一个 25 分钟的普拉提风格阻力带训练，承诺强化你身体的每个主要肌肉。如果这听起来像是你喜欢的训练，拿起环形阻力带和治疗带，铺开瑜伽垫，释放内啡肽吧。

KANGFITER 织物阻力带：原价$19，现价$9 @ 亚马逊 这套带子价格实惠，品质优良。带子由织物和弹性乳胶交织技术制成，可防止锻炼时滑落。套装中提供三个阻力级别，并附带一个携带袋。现在在亚马逊可以半价购买。

热身完毕，接下来您将使用治疗带进行一套手臂锻炼常规，包括肩部按压、二头肌卷曲和三头肌拉伸，将治疗带的一端放在脚下，另一端握在手中。

您把治疗带拉得越短，阻力就越大。正如桑德林所说：“您要找到适合自己的感觉。如果阻力不够，就把带子抓得更紧些。”

接下来，腿部锻炼常规将使用一个环形阻力带。将其放在膝盖上方后，您将完成一系列单侧动作，每次只用一条腿。

完成后，桑德林会加入一些练习来测试你的动作幅度，你可以选择使用一对最好的哑铃或自己的体重。

就像任何锻炼一样，关键是要按照自己的节奏进行，并专注于保持正确的姿势，以避免受伤。如果你刚接触普拉提，明智的做法是从缓慢开始，先用自己的体重进行阻力训练，然后再逐渐增加负荷。

如果你担心用抗阻带来代替哑铃会阻碍你的肌肉增强过程，那大可不必。在比较抗阻带和哑铃时，发表在力量与体能训练杂志上的研究发现，抗阻带可以帮助力量训练运动员发展爆发力。

《运动科学与医学杂志》上的另一篇文章指出，定期使用阻力带训练能够显著提升柔韧性。

实际上，只要你采用渐进式超负荷训练技巧，随着身体变强壮逐渐增加负荷，同时保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质，那么阻力带就能帮你增长肌肉并增强力量。