一分钟保护脊椎！ 医师推「棒式运动」训练周边肌肉
▲一分钟保护脊椎！ 医师推「棒式运动」训练周边肌肉。（图／医师提供）
不分男女老少，几乎人人都有过腰酸背痛的经验，症状可轻可重，最严重的甚至可能需要脊椎手术治疗。但医师指出，其实一般人可以自己在家做「脊椎运动」，一天只要一分钟，针对脊椎周边的肌肉训练，相对的脊椎的负担就会越小，可达到保护脊椎的效果。
马偕医院骨科主治医师柳宗廷指出，人的背部是靠骨头和肌肉一起撑起来的，骨头的部分就是脊椎，俗称「龙骨」，而肌肉就是指髋关节以上、横隔膜以下的核心肌肉群，包含脊椎、骨盆附近肌群。
那为什么训练核心肌群可保护脊椎？柳宗庭说明，其实原因很简单，因为背部是靠脊椎和肌肉一起撑起来的，那把脊椎周边的肌肉训练的越强，相对的脊椎的负担就会越小，就可以达到保护脊椎的作用。
▲马偕医院骨科主治医师柳宗廷。（图／医师提供）
而在脊椎运动方面，柳宗庭则建议可做「棒式」运动，又可称肘撑、平板和撑体，是瑜伽运动中很常见的吃是，主要透过前臂和脚尖接触地面，将身体平平地撑起，在撑起身体的过程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必须出力，是锻炼核心肌群很好的方法。
柳宗庭提醒，对于背部肌肉筋膜拉伤或扭伤、椎间盘突出、长骨刺，甚至是脊椎滑脱，都可以透过棒式运动来加强肌肉强度，运动适用于任何人，就算是已经动过脊椎手术的人，经过医师评估后，也可以利用训练核心肌群，来减少术后并发症和避免二次手术。