沙发伤爆脊椎！医曝「3招」避姿势不良...这样坐练出超杀腹肌

▲沙发太软、支撑力不够会导致驼背。（图／翻摄自pixabay）记者林妤柔／综合报导

电视是现代人纾压的来源之一，不过坐在沙发上看电视的姿势，可能无形中对身体产生压力。骨科医师饶瑞悌在粉丝团《Dr.Gary饶瑞悌医师》中指出，当坐在沙发上时，容易姿势问题，导致腰痛、颈椎病、椎间盘突出，因此沙发可谓「伤骨神器」。他分享正确坐沙发的方式，以及靠沙发就能锻炼身体的简单小运动，姿势不良的你一定要看！

饶瑞悌表示，当人坐在沙发上时，可能歪着脖子，导致腰痛、颈椎病、椎间盘突出；也可能因为沙发太软、支撑力不够，导致驼背；或者斜躺在沙发角落，托着腮、歪头，导致姿势不良和僵硬。

如果要顾好脊椎，饶瑞悌说，需注意倾斜角度勿过大，为了看电视使得颈椎出力并不划算；沙发的深度、高度、柔软度需要依照家人身高和体重挑选，不要一坐就整个人陷在里面，起不了身；除此之外，椅背支撑力也很重要，建议找有弹性但不松软、放松时背仍是挺直状态的沙发。

▲如果坐沙发的姿势不良，容易导致腰痛、颈椎病、椎间盘突出。（图／达志示意图）

除此之外，从沙发起身也是一门学问，饶瑞悌分享，最好的方式是先屁股往前移，身体前倾，然后手撑沙发、往后推抬高屁股，最后再用髋关节的力量帮助起身，能将膝盖的伤害减到最低。他说，一般老人家起身时喜欢手扶膝盖，这样对膝盖的伤害其实很大。

最后，饶瑞悌表示沙发也能做运动，若想练腹肌，可以坐在沙发边缘，身体后倾45度腾空踩脚踏车；想练臀部肌肉，可以使用跪姿，一只脚打直上踢；而手拿抱枕，坐在沙发边缘后倾脚悬空，扭腰抱枕左放右放，就可以锻炼出马甲线。