久坐姿势不良 重者恐肌肉萎缩

久坐、不良坐姿易罹患梨状肌症候群，活力得中山脊椎外科医院物理治疗师詹承伟指出，可透过「梨状肌牵拉」、「臀大肌牵拉」、「臀中、臀小肌牵拉」3式缓解不适、复原。图为第一式「梨状肌牵拉」坐姿示范。（活力得中山脊椎外科医院提供／崔正纲高雄传真）

久坐、不良坐姿易罹患梨状肌症候群，活力得中山脊椎外科医院物理治疗师詹承伟指出，可透过「梨状肌牵拉」、「臀大肌牵拉」、「臀中、臀小肌牵拉」3式缓解不适、复原。图为第三式「臀中、臀小肌牵拉」示范。（活力得中山脊椎外科医院提供／崔正纲高雄传真）

高雄一名40岁上班族近期腰背、臀部频繁酸痛并伴随脚麻，让他一度以为是椎间盘突出，就医后才知道自己因工作久坐，罹患「梨状肌症候群」。物理治疗师表示，梨状肌症候群好发族群主要为久坐、姿势不良者，另外包含坐不合适椅子、孕妇、运动伤害及髋关节有旧伤者等，最严重恐会导致不可逆肌肉萎缩。

活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师詹承伟指出，梨状肌位于臀部深层，起点为荐椎，终点连结股骨大转子，与其他臀肌共同维持骨盆与髋关节稳定。坐骨神经则自腰椎经过臀部时需通过梨状肌下方，因此梨状肌发炎肿胀或紧绷，可能会压迫坐骨神经，造成同侧的臀部至足踝有疼痛及麻木感。

詹承伟说，症状主要好发族群为久坐、习惯翘二郎腿或站三七步等姿势不良者，而使用不合适椅子、孕妇、运动伤害及髋关节有旧伤者亦同。若长期忽视，疼痛与麻木感不仅日益严重，甚至会压迫神经所支配的肌肉，严重恐造成不可逆肌肉萎缩。

詹承伟指出，可透过「梨状肌牵拉」、「臀大肌牵拉」、「臀中、臀小肌牵拉」3式缓解改善。第一式「梨状肌牵拉」，分为躺、坐姿，坐姿是将患侧的脚架在另一脚的膝盖上（用患侧脚翘二郎腿），挺直背部身体向前倾即可；躺姿则是平躺后，将患侧的脚架在另一脚的膝盖上，两手环抱健侧脚的膝盖并往胸口拉近。若脊椎曾接受手术或椎间盘突出者，建议采躺姿，避免对脊椎造成二次伤害。

第二式「臀大肌牵拉」，采仰躺姿，将患侧脚弯起，并环抱患侧脚的膝盖往胸口拉近；第三式「臀中、臀小肌牵拉」，采仰躺姿，弯曲膝盖后将患侧脚跨向另一脚，并用手将患侧脚的膝盖往地面方向下压。每个姿势感受到酸痛感后，维持20至30秒，重复做3至5次。