矫正坐姿不良 训练上半身肌力
坐姿不良容易造成脊椎侧弯、肩颈僵硬等身体不适，可是许多人常常一屁股坐下就把正确坐姿给忘光光，此外，要每天都坐着工作的上班族，维持8小时抬头挺胸也是很难达成的目标。这时候，就可以借由训练上半身肌力来减轻坐姿不良所造成的影响。
不管是走路或坐着，大多数人常不自觉弯腰驼背，久而久之对于身型也会有影响，有氧老师mimi更表示，如果上背肌力不够，腰酸背痛的情形可能也会益发严重。因此。工作一段时间，感到上半身僵硬时，就可以做做以下几招，帮助训练上半身的运动。
上背肌力训练
预备动作时将双手握拳并拢，抬至与肩同高位置。接着徐徐吐气，边将双手往两旁扩展，等手肘与肩膀位置平行呈90度后停止；接着再回到预备动作。每次可重复约30下。
胸肌力训练
找到室内墙壁角落的地方，将双手伸直撑在墙壁上，宽度约为两个肩膀宽，维持挺胸姿势，身体重心前倾放在轻点地的右脚上。接着以类似伏地挺身的姿势往前压，至手肘成90度夹角后停住，吐气回到原先姿势。连续来回10次左右。
伸展运动
同样面对墙壁角落，将双手手臂贴于墙面，手肘弯90度举到与肩膀同高位置。慢慢将胸口往前推，直到胸前有紧绷感时停住约30秒。此动作可以帮助伸展胸大肌、前三角肌。
资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/