低头族＋长期姿势不良 肌筋膜疼痛症上身
现代人长时间以不良姿势工作、使用手机，当心造成肌筋膜疼痛症候群。复健科医师说，近年来因长期肩颈酸痛、腰酸背痛等问题到门诊求助的病人比例节节上升，其中又以20～50岁的上班族族群为大宗。
▲低头族＋长期姿势不良，肌筋膜疼痛症候群患者增（图／优活健康网提供）
什么是肌筋膜疼痛症候群？医师表示，肌筋膜疼痛症候群，一般认为主要是由于姿势不良或用力不当，使肌肉长时间过度收缩却没有适时放松，导致局部血液循环变差，让细胞代谢产生的废物堆积无法有效排出，进而造成挥之不去的酸痛。
另外，如果缺乏维生素C、维生素B群、钙、钾、镁等，也可能会引起这种症状。其它像是心理压力、睡眠品质不佳等原因，皆可能诱发。而常见位置为肩颈、上下背部、四肢甚至头部，有时还会出现疼痛被传导至其他区域的现象，使活动度受限。
治疗针对疼痛的处理，除了使用非类固醇类消炎止痛药，还可配合电疗、按摩等物理治疗。至于肌肉紧绷，仍须从日常生活注意及调整做起，包括避免同一姿势或动作持续过久，最好每半小时到一小时休息5到10分钟。
4招挥别 恼人的腰酸背痛
医师提醒，肌筋膜疼痛症候群的治疗，除了要养成适度运动习惯，借此训练肌肉力气与耐力。平日也应注意姿势是否正确，习惯抬头挺胸，少当低头族：
●坐姿／让脚平放地板端坐在椅子上，使背部紧贴椅背，并抬头挺胸缩下巴；上班族还要注意桌面高度，若桌面过高，需长时间抬高手臂，易造成肩颈背部酸痛 。
●站姿／最重要的是收肚子，身体由上而下成一直线，切忌弯腰驼背或偏向任一侧。
●开车／开车时上身挺直，坐椅调整到膝盖微弯的距离。长时间久坐的司机，至少每半小时或一小时就应换姿势或休息伸展5到10分钟 。
●少穿高跟鞋／穿高跟鞋时，会使小腿肌肉和后背肌群持续收缩，让肌肉疲劳 。
资料来源：优活健康网