钙质减压助眠 摄取牛奶及小鱼干
一般人都知道钙可以预防骨质疏松症，其实钙也跟神经传导物质的合成与传递有关，能改善神经紧张，帮助情绪稳定，进而提升睡眠品质。医师建议若要补充钙质，小鱼干是含钙量最高的食物，而喝牛奶的吸收力最好，而但切忌把牛奶当水喝，高蛋白质的牛奶过量反导致高尿钙。
▼钙质减压助眠 牛奶吸收好小鱼干含钙丰(图／健康医疗网提供)
根据亚洲睡眠协会（ASRS）调查指出，台湾成年人约有78％有睡眠障碍，以 45岁至 54 岁之间最严重，且年龄层有下降的趋势。台北市立联合医院松德院区营养科黄允臻营养师指出，许多人的睡眠问题除了压力，也跟饮食习惯和生活型态有关，如果青春期学童缺乏钙质，容易疲倦、注意力不集中，阻碍学习能力；而成年人处在压力下，体内肾上腺皮质素会过多，导致短期记忆遍差，影响工作表现。
然而，根据台湾国民营养健康状况变迁调查，国人钙质摄取量普遍不足，成人与老人的钙摄取量只达建议量的5-7成，未达到建议摄取量的国人更高达8成以上。黄允臻营养师说，国小学童每天必须摄取 800-1000 毫克钙质，国高中学生每天1200毫克，成年人每天1000毫克。
黄允臻营养师表示，要补充钙质，小鱼干的含钙量最高，每100公克有2213毫克含钙量，其次是黑芝麻及奶粉。而牛奶吸收率最高，达52.7%，建议每天睡前喝1-2杯240c.c.的牛奶，但切忌当水来喝，因为蛋白质过多会导致高尿钙。另外特别提醒，不建议购买高铁高钙奶粉，因为铁和钙会互相拮抗，反而无法有效补钙。
黄允臻营养师说，减压助眠除了补钙，还可以搭配一些快乐的营养素，如维生素C、维生素B群、镁及色胺酸，最建议每天食用富含色胺酸的香蕉，能帮助促进退黑激素，让情绪稳定又有饱足感。另外配合运动及日晒，补充维生素D，提高体内钙质的吸收力。
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